Сунгах - фитнесс нь юунд байдаг, түүний хэрэглээ юу вэ?

Сайн сунах гэдэг нь хүн залуу, эрүүл бөгөөд энэ нь түүнийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог өөр өөр чиглэл юм. Тэдгээрийн дотор бид бүхэлдээ организмын хэлбэр, нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг суналтыг ялгаж чадна.

Юу вэ?

Булчингийн болон шөрмөсний сунгалтыг дэмжих фитнесийн дэд төрлийг сунгадаг гэж нэрлэдэг. Энэ дасгалыг тусад нь чиглүүлж, биеийн тамирын болон аэробик үндсэн спорт цогцолбор болгон ашиглах боломжтой. Чийрэгжүүлэхэд юу сунжирч байгааг олж мэдэхийн тулд энэ чиглэлийг мэргэжлийн тамирчдыг сургах, эрүүл мэнд, эмчилгээний гимнастикт хамруулахад ашиглаж болно гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэхүү сахилга бат нь булчин чангарах, сулрах, булчин сулрах зэрэг хүчин зүйлүүдээс хамаардаг бөгөөд ингэснээр хурцадмал байдлыг багасгаж, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг.

Залруулга хийхэд юу хэрэгтэй вэ?

Сунгах нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь энэхүү сахилга батын алдар нэрийг үүсгэдэг. Энгийн сургалт нь уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, илүү уян хатан, илүү уян хатан болгоход тусалдаг. Лимф болон цусны эргэлтийн тогтолцоог сайжруулдаг. Эмэгтэйчүүдийн сунгалтыг ашиглах нь булчинг бэхжүүлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Онцгой дасгалууд нь булчингаа тайвшруулж, өвдөлт, хүчирхийллийг даван туулахад тусалдаг. Сургалтын дараа бие махбодийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийг бэлдэж, дасгал хийсний дараа амрах хэрэгтэй.

Юунаас илүү юм уу йогоос илүү юу байна?

Олон хүмүүс өөрсдөө зөв спортын чиглэлийг сонгохоосоо өмнө энэ асуултыг асуусан. Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн спорт гэж нэрлэгдэх боломжгүй. Сунгах ба йог, энэ нь зайлшгүй чухал ялгаа нь удаан хөдөлгөөнд хийгдсэн сунгах дасгалуудтай төстэй юм. Сүнслэг түгээмэл практик тухайд энэ бясалгалын аргаар нэмэлт дасгалуудыг ашигладаг. Үүнээс гадна, йог нь бүх биеэ боловсруулахад чиглэсэн бөгөөд булчинг тусад нь сунгадаг.

Ямар сонголт, сунгах, эсвэл Пилате гэж юу вэ?

Харьцуулалтын дараагийн хувилбарт хоёр чиглэлтэй уулзсан нь практик дээр ийм практик дасгалууд бүгд удаан байдаг. Пилат болон суналтын хоорондох ялгааны эхний шалтгаан нь эхний хэлбэрийн сургалт нь хүч чадал, хурд, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдагтай холбоотой. Тогтмол сургалтанд хамрагдсанаар та бүхэн биеийнхээ ажлыг сайжруулж чадна. Пилатууд нь йогийн нэгэн адил бие махбодийг бүхэлд нь хөгжүүлдэг ба булчингийн бие даасан бүлгүүд биш юм. Тэд нөхцөл байдалд байгаа эмэгтэйчүүдийг ч шийдэж чадна.

Callanetics болон сунгах хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Эдгээр чиглэлүүдийн хооронд олон ялгаа бий. Тиймээс callanetics нь булчингийн утасыг сунгах, чангаруулахын тулд статик дасгалууд дээр суурилдаг фитнастик гимнастик юм. Сунгахыг статик ба динамик дасгалууд ашиглан булчинг сунгахад цогцолбор гэж нэрлэдэг. Callanetics бол бүжгийн хөдөлгөөн, йогийн элементүүд, амьсгалын дасгалууд болон бусад зүйлсийн холимог спорт чиглэл юм.

Суналтын төрөл

Зарим ангиллууд байдаг бөгөөд булчингийн ачааллаас хамааран зөөлөн, гүн сунах. Эхний хувилбар нь булчинг хэвийн урттай нь сунгадаг (нэг хөдөлгөөнийг 40 секундын турш гүйцэтгэдэг), хоёр дахь нь том хэмжээтэй (нэг хөдөлгөөн 1-5 минутын туршид хийгддэг) болж хувирдаг. Дадлага хийх янз бүрийн хэлбэр, сунгалтын янз бүрийн арга байдаг:

Сунгах дасгалууд

Зөвхөн ашиглах сургалтыг явуулахын тулд хэд хэдэн чухал дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сунгах нь биеийг дулаацуулахад чиглэсэн халаалтаар эхлэх хэрэгтэй. Туслах тусламжтайгаар та булчингаа уян хатан, уян хатан болгодог бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдлийг эрс багасгадаг. Жишээ нь, газар дээр нь алхах, үсрэх олсоор аэробикийн ачааллыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Гол булчингийн бүлгүүдээр дамжуулан ажилладаг дасгалын үндсэн дасгалуудыг сонгох.

Суналтын суналт нь 30-60 секундын турш хамгийн их ачаалалтай байрлалд байрладаг. Таагүй мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч болох боловч өвдөлт биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Элемент бүрийг 3-4 удаа гүйцэтгэнэ. Амьсгалах тухайд бүү мартаарай. Энэ нь тайван, гөлгөр байх ёстой. Толгой эргэх мэдрэмж, булчингийн цочрол болон ойлгомжгүй хямралд орсон тохиолдолд сургалтыг зогсооно.

Сунгах - эхлэгчдэд дасгал хийх

Хэрэв хүн өмнө нь сунгаагүй бол дасгалуудыг сонгохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хамгийн дээд тал нь бие махбодийг хамгийн их хэмжээгээр боловсруулж, гэмтээхээс зайлсхий. Эхлэгчдэд зориулж сунгах нь босоо, сууж, зогсож байгаагаас хамаарч өөр өөр төрлийн налуу газруудыг багтааж болно. Энэ явцыг үе үе сайжруулахын тулд дасгалыг үе үе өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Жингээ алдахаар сунгах

Сунгах нь нарийн төвөгтэй аргаар бие махбодод нөлөөлдөг. Сонирхож буй хүмүүст жингээ хасах уу гэдгээ мэдэхийн тулд булчингийн өтгөрөлтийг сайжруулж, өөх давхаргыг солих, биеийн сулралыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Лимфийн гадагшлах урсгал хэвийн болсноос хойш целлюлиттэй тэмцэхийн тулд сунгахад тусалдаг. Нөхцөл байдал түүнд болон арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг.

Хоол хүнсээ сунгах

Хүн ямар спортоор хичээллэж байгаа нь хоол тэжээлийн зохистой байдал чухал байдаг. Эс тэгвэл эвгүй мэдрэмж, эрүүл мэндийн асуудал, дасгал хөдөлгөөн нь турах зориулалттай бол үр дүн гарахгүй байж болно. Усны тэнцвэрт байдал маш чухал бөгөөд өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн ус уух хэрэгтэй. Сунгах талаархи мэдээлэлд булчингийн мэдрэх чадвар нь чухал болохыг тэмдэглэсэн бөгөөд энэ нь загас, самар, ургамлын тос, бүрдсэн сальфидын хоол тэжээлийн тосны хүчлийг агуулдаг.

Энэ цэс нь витаминаар баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ зорилгоор шинэ жимс, хүнсний ногоо нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь хэрэглэсэн давсыг багасгахыг зөвлөж байна. Энэ нь шөрмөсийг хатуу болгодог. Энэ нь зөгийн балыг амархан сольж болох элсэн чихэр татгалзах нь зайлшгүй юм. Олон хүмүүс хавдрын дараа хоол идэж чадах эсэхийг мэдэхийг хүсч байгаа тул сургагч багш нар хичээлээс хойш нэг цагийн дараа хоол идэхийг зөвлөдөг.

Юуг сунгах вэ?

Сургалтаас болж булчингаа сунгах нь зөв хувцас сонгох нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн ая тухтай байх төдийгүй хөдөлгөөний хөдөлгөөнд саад болохгүй. Залгих хувцас нь сайн сунгагдсан байх ёстой. Учир нь энэ нь найрлагад анхаарлаа хандуулж, байгалийн гаралтай 80-90%, уян хатан буюу 10-20% -ийг агуулдаг. Гутал хувьд гэвэл, энэ нь зөөлөн балетын гутал, Чех, эсвэл шаахай байж болно, гэхдээ та зевхен оймс хийж болно.

Сунгах - эсрэг заалт ба хязгаарлалт

Ангиудыг эрүүл мэндэд хортой, үр дүнгүй болгохын тулд боломжит хязгаарлалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрвээ нурууны ясны систеонвондросис байгаа бол энэ бүсэд хорио тогтоохыг хориглоно. Хүчтэй сунгах нь сарын тэмдгийн үед хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг. Сургалтыг түр хугацаагаар хойшлуулах нь температур, хугарал, сколоз, үе мөчний хөдөлгөөн, вируст өвчний шинж тэмдгийг нэмэгдүүлнэ. Эвдрэлийн нөлөөгөөр толгой эргэх, олон янзын сэтгэцийн өвчин, дотоод эрхтнүүд, хавдар зэрэг хүмүүст нөлөөлнө.

Сунгахыг хүсч байгаа эсэхийг шалгахын тулд одоо байгаа эсрэг заалтуудыг үл тоомсорлож болох бөгөөд сургалтыг бүрэн хориглодог. Эдгээр нь булчин болон нуруунд цочмог гэмтэл, үрэвсэлт үйл явц орно. Та нуруундаа үе мөч, нурууны нуруундаа хүндрэлтэй асуудалтай тулгардаг. Сунгах нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, тромбоз, артроз, остеопороз, цусны даралт ихсэх, гастрит, гематом болон ан цавын өвчний эсрэг заалттай байдаг.