Wellness walking бол идэвхтэй амьдралын хэв маягт дуртай хүмүүст зориулсан биеийн хүчний үйл ажиллагааны түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь ямар ч нас, хүйсийн хүмүүст хамаатай байж болно, ялангуяа өндөр настай өвчтнүүд, бүрэн, ортопед эмгэгтэй хүмүүст зөвлөж болно.
Биеийн ашиг тус
Жолоодлого нь зүрхний өвчин, цусны судаснаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Тогтмол явж байгаа хүмүүс цус харвалт, зүрхний дайрлагад өртөх магадлал бага байдаг. Хамгийн сайн зүйлийг сонирхож байгаа хүмүүс: эрүүл чийрэг, гүйлтийн зам дээр хоёр дахь тохиолдолд хариулж болно. Хүндийн төв нь дунд, өвдөг, доод хөл, хөл, шагайны даралтыг ихэсгэдэг. Хөлөөр алхахдаа нислэгийн үе шат байхгүй тул газрын гадаргууд нөлөөлөх нөлөөллөөс сэгсрэх нь илүү сул болно.
Та гипертензитэй ч гэсэн эрүүл чийрэг явах боломжтой бөгөөд энэ нь тарган хүмүүст зориулсан биеийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааны цөөн хэдэн арга зам байж болох юм. Тэдний ач холбогдол багатай эрчимтэй ачаа нь аажмаар тэдний эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр илүүдэл килограммаас салж эхэлдэг. Цэвэр агаарт гарч явах нь дархлаа сайжирч, стрессд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Эрүүл алхах арга
Энэ спортод дараах онцлог шинж чанарууд байдаг.
- гараа тохойн үений ард бөхийлгөж, зөв өнцгөөр хөтөлж, биеийн дагуу урагш хойш хөдөлгөнө.
- Хуруугаар нь хуруугаараа хуруугаа чангалж чангална.
- хөлийг хуруугаар нь тавиад, баруун гар, зүүн гар, зарчмыг ажиглана.
- Биеийн бие сулрахгүй, харин ходоодоо арчиж, нуруундаа хүчтэй хөдлөхгүй, мөрөн дээр нь буцааж тавиад арай тайван болно.
"Спортын" статустай болж, эрүүл мэндийг бэхжүүлж, шинжээчид 30-40 минутын турш 30-40 минутын турш дасгал хийх, 6.5-8.5 км / ц хурдтай хөдөлж, зүрхний цохилт 120-140 минутын зайтай . Амьсгаадалт нь амьсгалах гүн гүнзгий бөгөөд хэмжигдэхүйц байх ёстой бөгөөд гурван алхмаар хамар амьсгалаар амьсгалах ба дараагийн гурван үе шатанд амаар дамжин амьсгалах хэрэгтэй.
Цанаар гулгах арга техниктэй төстэй аргыг хэрэглэдэг эрүүл мэндэд тун бага анхаарал тавьдаггүй. Энэ тохиолдолд амьсгалын болон зүрх судасны системүүд илүү эрчимтэй ачаалагддаг бөгөөд бүх булчингийн 90 орчим хувь нь оролцдог. Тусламжийн тусламжтайгаар та ердийн сургалтын схемд янз бүр байж болно.