Ажиллаж байх үед та хязгаарыг тодорхой хугацаагаар ажиллуулах үед л зөвхөн өөх шатдаг. Энэ нь зөвхөн жингийн алдагдалд хамгийн зөв гэж тооцогддог завсрын гүйдлийг ашиглан хийж болно.
Хаана ажиллуулах вэ?
Интервалыг ажиллуулах хамгийн тохиромжтой газар бол гүйлтийн зам дээр биеийн тамирын заал юм. Тиймээс та замаасаа хурд, чиглэлээ өөрчлөх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч цэнгэлдэх хүрээлэнд ажиллах нь үр дүнтэй биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та зориулалтын, секундометр, зүрхний цохилтот хяналт хэрэгтэй болно.
Хэзээ вэ?
Өглөө ажиллаж байгаа галт тэрэгнүүд өдрийн цагаар галт тэрэг галт тэрэг ажиллуулж байгаа нь булчингууд дүүжин, үдэшлэгт жин хасахад хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ, та физиологийн үүднээс харахад тохиромжтой байх ёстой. Зарим хүмүүс үдэшлэгт гүйж чадахгүй, зарим нь үдшийн цагаар гүйлдэг. Учир нь тэд идэх дуртай байдаг, гуравдугаар нь үдэшлэгт "хор хөнөөлтэй" байх болно. Учир нь тэд "харгис" өлсгөлөнд хувь нэмрээ оруулдаг.
Уралдааны өмнө болон дараа нь юу вэ?
1.5 цагийн турш гүйхээс өмнө GI багатай нүүрсустөрөгчтэй зууш хэрэгтэй. Энэ нь амттай жимс, гүзээлзгэний гоймон, мюсли зэрэг будаа юм. Жин хасахын тулд хүчийг хийсний дараа карбогидрын цонхыг хааж, гликогений нийлүүлэлтийг бүрэн дүүргэж, дасгал сургуулилтын явцад үрэгдэж байсан. Эхний минутын дараа та жүүс ууж болно, 20-40 минутын дараа карбогидрат-уургийн хоол идэх өндөр агуулгатай.
Пульс
Өмнө нь дурьдсанчлан жингийн алдагдалд зориулсан судасны цохилт нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хязгаарлалттай бөгөөд эмэгтэй хүнийг 157 цохилт / мин гэсэн утгатай.
Ажиллаж байгаа програм
Зөвхөн турахын тулд турах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлдэггүй програм.
Хувилбар 1 (хэрэв та бусад өдрүүдэд бэлтгэлтэй бол):
- Даваа гараг ба цээжний сургалт;
- Мягмар - интервал ажиллаж байгаа;
- байгаль орчин - гурвалжин ба дельтан, хэвлэлийн газар;
- Пүрэв - интервал ажиллаж байгаа;
- Баасан, ням гараг - амралт;
- Бямба гариг - хөл.
Хувилбар 2 (хэрэв та зөвхөн ажиллаж байгаа бол):
- Даваа гаригт 200 м, 2-3 минутын зайтай, 10 удаа давтах;
- Лхагва гариг - 800 м, 2-3 мин амрах, 3-4 удаа давтах;
- Баасан гарагт - хурдан гүйж 5 км.
Гэсэн хэдий ч, ажиллуулах, хүч чадал олгох сургалт нь асар их байдаг
Жин алдагдалд зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг гаргахдаа ээлжит ачаатайгаар хамгийн хурдан, хамгийн мэдрэмтгий үр дүн гарна гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэгэхээр та уран зөгнөлийг болон 30 секундын слайдыг холбож, дээр жагсаасан гол програмуудтай 2 минут амарч чадна.
Гэвч бараг бүх зүйл мартагдсан үнэн нь халуун дулаан, түгшүүр юм. Халаалт нь "биеийг өөх шатаах явцад" таны биеийг багтаасан "(үүнд энэ нь дулаан зогсохгүй, гэхдээ хожимдохгүй) бөгөөд булчинд булчингийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулах, ачаагаа суллах шаардлагатай.