Стресстэй нөхцөл байдал, түргэн шийдвэр гаргах ертөнц нэг хүнийг амар амгалангаар үлдээхгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөрийн дур булаам, дутагдалтай байдаг. Иймэрхүү нөхцөлд сэтгэлийн дарамтаасаа болж чичирч, уурлахаа болихгүй байхын тулд яах вэ? Тайвширч, сандрахгүй байх вэ?
Өдөр бүр хүмүүс өөрсдийгөө ангилж ангилах янз бүрийн нөхцөл байдалд уулздаг. Худал хэлэх үг хаа сайгүй газраас хүлээж байдаг: дарааллаар нь, хэн нэгэн тэвчээртэй байдаг, эрт цагийн үеэр, хүний хамгийн муу чанарууд илэрдэг үед.
Тайвшрах хамгийн хурдан арга бол амьдралын бүх нөхцөл байдлаас хит болсон явдал юм. Амьдралд гэнэтийн гай зовлон тохиолдсон тохиолдолд "анхны тусламж" -ийн сэтгэлзүйн арга болох сэтгэлийн дарамттай эсрэг эмчилгээний талаар суралцах хэрэгтэй.
Тайвширч тайван байх вэ?
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх йогийн дасгалууд амьдралдаа пранаяамаг ашиглахыг зөвлөдөг гэдгийг санаарай. Бие махбодод үзүүлэх шууд нөлөөллөөр сэтгэл зүйн тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд амьсгалах тусгай дасгал хийдэг гэдгийг санаарай. Тайвшруулахын тулд яг юу хийх хэрэгтэй вэ? - Өдөр тутмын амьдрал, санаа зовнил, үүрэг, сэтгэл хөдлөлийн бодлыг хаяхыг хичээ. Амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Хэд хэдэн секундын турш амьсгалж бай. Хэд хэдэн амьсгаа нь цусны даралтыг хэвийн болгож, цусан дахь стресс дааврын түвшинг багасгах болно (кортизол). Амьсгал дээр нь зүрхний цохилтыг сэргээ. Энэ процессын явцад та нурууны баганын дагуу урагшаа доошоо урсах энергийн урсгалын талаар төсөөлөн бодох хэрэгтэй.
- Та зүрх сэтгэлээс дор хаяж нэг удаа тайвширснаас хэрхэн тайвширч болохыг ойлгох болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тодорхой хугацаа шаардана, гэхдээ энэ аргын улмаас та ганцаар байх үед хуримтлуулсан бүх сэтгэл хөдлөлийг хаяж, өдөр тутмын нөхцөл байдлын нөлөөний үр дүнд бий болно. Жишээ нь, залбирлын үеэр та бүхэн саад болж байгаа бүхнийг илэрхийлэх эсвэл эмчлэгчтэй холбоо барих төдийгүй зөвлөгөө өгөх сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж болно.
- Ямар ч хачин сонсогдож байсан ч усны хурцадмал байдлыг багасгаж чадна. Сонирхолтой нь кинонд баатар дуу алдаж, энэ нь хүмүүс хэрхэн тайвшрахыг мэддэг учраас хүйтэн ус хувин хийдэг. Хэрэв боломжтой бол бүх зүйл дотроо сэгсэрч, сэрүүн усаар угаана уу эсвэл тодосгогч шүршүүрт оруулаад, усыг уснаасаа сөрөг энерги гаргана.
- Хэрэв та цай амраг, зөгийн балтай цай уухыг хүсч байгаа бол та үүнийг зөвхөн саармагжуулаад хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Одоохондоо сэтгэлийн дарамтанд чихрийн шижинд агуулагдах глюкоз хэрэгтэй болно. Хэрэв та цайнд дургүй бол түүнийг зөгийн балтай шилээр усаар солино.
- Хэрэв та тайвшрахаас сэрэмжилсэн бол чи хэрхэн тайвширч болох вэ? Спортоор хичээллээрэй. Хэвийн биеийн дасгалууд нь таны биеийн тайвшруулах гормоны хэрэгцээг хангах боломжтой болно. Бие махбодийн хурцадралын хэмжээг ихэсгэж, дараа нь амрах.
- Нүднийхээ гарыг массаж хий. 15-20 секундын туршид бие махбодийн мэдрэхүй, чангалан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд гараа авна.
- Таны дуртай үнэр нь хүч чадлыг сэргээж тайвшруулна. Бас тайвширч, тос түрхэхэд тусалдаг. Танд үргэлж сайхан сэтгэлийн мэдрэмж төрдөг.
- Йог хийх . Дадлага дасгал хийсний ачаар та өөрийн биеэр энергийн урсгалын хөдөлгөөнийг төвлөрүүлж чадна.
Бодол санаагаа тайвшруулж, сандрахаа болихын тулд дасгалын тусламжтайгаар гэнэтийн стресстэй нөхцөл байдлаас хүн бүр даатгуулсан байх ёстой гэдгийг санаарай.