Спорт биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь харьцангуй богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно. Илүү жин, тусгай тоног төхөөрөмж ашиглах чадвар нь бие махбодид ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Спортын дасгалын хөтөлбөр
Үр дүнг гаргахын тулд та долоо хоногт гурван удаа сургах хэрэгтэй. Хоёроос эхлэн, давталтын тоог хэд хэдэн аргаар хийж, тоо нь 10-15 удаа байна. Сургалтыг халуун дулаанаар эхлүүлж, давчуугаар нь дуусга.
Жин алдах биеийн тамирын дасгал хийх:
- Squats . Глютсал булчинг шахах хамгийн үр дүнтэй дасгал. Үүний тулд доошоо эргэж, өгзөгийг эргүүлж, өвдөгний зөв өнцгийг байрлуулж, оймсыг давах ёсгүй.
- Plieu . Өөр нэг сонголт бол эцэст нь сайхан хөл авах болно. Хөлөө хөлөөрөө өргөн, оймсоо чиглүүл. Таны гарт донтолгоон авах. Бүсгүйн дээр чичирч, өвдөг ташаагаа бүү оруулаарай.
- Симулятор дахь хөлийг гулзайлгах . Загварчлагч дээр сууж арын нуруутай, нуруун дээрээ урагшаа. Хөлийг нь бүү хазайлж, аажмаар хөдөлж, гүйхгүй. Дээд талд нь хойшлуул.
- Аюулгүй байдал . Энэ дасгалыг биеийн тамирын заалны арын болон нарийн бэлхүүстэй байлгах нь маш үр дүнтэй байдаг. Бөгжний эсрэг амрахын тулд симулятор дээр байрлуул. Гар цээжний хөндлөн гаран биеийг нь шулуун байлгах. Урагшаа урагшаа эргүүлээд дараа нь FE-д хүрнэ.
- Хэвтээ түлхэлт . Ширээн дээр сууж, бариулыг нь барина. Нуруугаа тэгшхэн байлгаад, бариулыг ходоод руу нь татах хэрэгтэй. Цээжний зүг чигийг зааж өгөх нь чухал.
- Босоо зүтгүүр . Өргөн атгах атгахаас сэргийлж, биеийг арай жаахан эргүүлээд нуруугаа тэгш байлгаарай. Бариулыг цээжиндээ авч, дараа нь FE рүү буцна.
- Dumbbells-г дар . Дамблдруудыг гартаа байлга, тохойноос нь толгой дээр нь бөхийлгө. Алга бол урагш чиглүүлэх ёстой. Dumbbells дээрээс дээш, толгой дээр нь холбоно уу.
- Хэвтээ даралттай . Симулятор дээр суугаад арын нуруугаа тэгшлээрэй. Мэдээллийг хий, цээжнийхээ өмнө гараа тавь.