Тоглоомын тэмцээнд өнөөдөр Табатагийн шинэ бөгөөд ирээдүйтэй тогтолцооноос хол байх боломжтой. Tabata-ийн гол арга нь тусгайлан боловсруулсан эрчимжүүлсэн сургалтын хөтөлбөрт ойролцоогоор 10 минутын хугацаанд төмрийн урт хугацааны сургалтаас илүү их өөхийг хаяж болно гэсэн үг юм.
Энэ аргыг зохион бүтээгч нь 1996 онд Японы эмч Izumi Tabata болон Токио дахь Fitness and Sports үндэсний хүрээлэнгийн судлаачид байв. Судалгааны явцад Tabat-ийн протокол нь цагийн дасгал хийхээс илүүтэй аэробикийн хүчин чадлыг багасгахад илүү анхаарал тавьдаг. Мөн шатрын тавцан дээрхи ердийн хичээлүүд нь Японы гимнастиктай харьцуулбал арай хялбар арга юм. Табатагийн тогтолцоонд жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг тул ийм бэлдмэл бүрийн дараа хэд хэдэн цаг үргэлжилдэг.
Тамхины техник
Сургалтын арга нь нэг дасгалын 8 багц хийх шаардлагатай бөгөөд гүйцэтгэлийн хурд аль болох богино байх ёстой. Хугацаа нь 10 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд ойролцоогоор 20 секундээс багагүй байна. Дасгал сургуулилтыг гүйцэтгэх явцад "бүрэн бүтэн" байх ёстой. Энэ нь Табатагийн тогтолцооны талаархи сургалтын дараа тарган шатаах хэмжээг тогтоодог. Түүнчлэн, Японы эмч нар биеийн тамирын төвийн цагийн хуваарьтай харьцуулахад дасгалын систем нь 4 минутын туршид илүү үр нөлөөтэй байгааг баталжээ.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Tabata протокол
Эмэгтэйчvvдийн хувьд энэ тєрлийн сургалт маш сайн байдаг - дасгалууд нь урт биш, нєлєє нь хамгийн их байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх эмэгтэйчүүд бие махбодод маш их ядардаг учраас тэд Tabata гимнастикт очиж чаддаггүй. Мөн та нар бие бялдрын хувьд сул дорой, ийм төрлийн бэлтгэлд бэлэн биш байгаа тохиолдолд идэвх султай спортыг хийх нь илүү дээр юм.
Тэвчээр алдах Tabata протокол нь дасгалын зөв сонголт хийхийг шаарддаг. Үүнээс гадна бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
- сургалтын зорилго;
- бие махбодийн тэсвэр тэвчээр;
- булчингийн дээд зэргийн түгжрэл;
- бие махбодийн булчингийн бэлэн байдлын бэлэн байдал.
Бүх дасгалуудыг нэг бүрчлэн сонгож, дээрх байр суурийг анхаарч үзэх ёстой. Тамхи татдаг тамхины тогтолцоо нь аэробик эсвэл бусад хүч чадал олгох сургалтанд оролцож болох бүх дасгалуудыг ашигладаггүй. Табатагийн протоколыг илүү татах боломжтой ба татах дасгалууд нь мөн дасгал хийх боломжтой байдаг. Гэхдээ эмэгтэйчүүдэд зөвхөн хүзүүгээ орхиж эсвэл биеийг нь лампаар солих боломжтой. Төрөл бүрийн хувьд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр төрөл бүрийн дасгалуудыг анхаарч үзэх боломжтой. Tabata протоколын хувьд хамгийн тохиромжтой багц дасгалуудыг дор дурдав:
- squats;
- зам дээр дасгал хийх, дасгал дугуйн;
- зүүн ба баруун хөлөө (ээлжлэн) дарах;
- өвдөгнөөс өөр өргөлтөөр үсрэх;
- доод хөлний эргээр гүйсэн;
- Толгойгоос хүзүүгээ өргөх;
- давхрагаас түлхэх босгонууд.
Табатаг хийх нь гэртээ байж болох юм. Учир нь шударга сексийн ихэнх нь Интернет эсвэл телевизийн хөтөлбөрүүдээс видеоны сургалтанд хамрагдсан Табатын урлагийг судалж үзсэн (дөрвөн минутын дасгалын аль нэг нь эндээс харж болно). Табатагийн тогтолцоонд жингээ хасахын тулд цаг хугацаанаас хэтэрч болохгүй. Жишээлбэл өдөр бүр бусад өдөр бүр, эсвэл хоёр өдөр бүр.
Сургалт эхлэхээс өмнө булчингаа tonus болгохын тулд бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та Табатагийн тогтолцоог хэзээ ч судалж байгаагүй бол эхлээд зүрх судасны эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл энэ систем нь зүрхний дутагдалтай өвчтөнд энэ төрлийн сургалтыг хийхийг хатуу хориглоно.