Олон хүн хоолны дэглэм барих зарчмуудын талаар бодох дургүй, тэдний дуртай зүйлээ идэж, бага наснаасаа эхлэн идэж сурдаг байсан. Энэ хандлага нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөх тосыг хэрхэн яаж жолоодох талаар бодох хэрэгтэй болдог. Учир нь одоо маш олон амттай, амттай, гэхдээ хортой, өөх тос, амттай хоол байдаг.
Ходоодны өөхийг яаж жолоодох вэ?
Эмэгтэй гэдэснээс өөх тосыг яаж жолоодох вэ гэдэг асуултанд хариулах нь хэцүү байдаг. Хүссэн газраас орон нутагтаа нөхөн сэргээх боломжгүй бөгөөд зөвхөн хэвлий болон гуяндаа жингээ хасах боломжгүй юм. Тарган тариалалтын бүх процессууд нь генетикийн хувьд тавигдсан бөгөөд бие махбодын аль ч хэсгийг багасгахыг хүсэхгүй байгаа бол та бүхнийг түгээмэл аргуудыг ашиглах хэрэгтэй болно.
Арьсны өөхийг яаж жолоодох вэ?
Залруулга шаардлагатай эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэм юм. Тэгэхээр, өөх тосны ордуудтай тэмцэхийн тулд аль хэдийн хоолны дэглэмд ийм дүрмийг оруулж өгөх хэрэгтэй:
- Бүх өөх тос, зайдас, зайдас, шарсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолны бүтээгдэхүүнийг хасах;
- Жимсээс бусад бүх төрлийн чихэрийг хасахын тулд үр жимс нь 14:00 хүртэл хатуу байх ёстой.
- оройноос 3-4 цаг унтахаас өмнөх оройн хоол
- тэжээллэг чанар нь өөх тос багатай, шувуу, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, цагаан идээний бүтээгдэхүүн юм.
Дараахь зарчмуудын дагуу нэгтгэсэн хоолны дэглэмийн жишээг авч үзье:
- Өглөөний цай: улаан лооль, цай бүхий жимс, эсвэл хоёр өндөгтэй үр тариа.
- Зууш: жимс.
- Үдийн хоол: бага өөх тос, ногооны салат, талхны зүслэг.
- Зууш: нэг тараг, цагаан тараг.
- Оройн хоол: ногооны хачиртай мах / шувуу / загас.
Энэ нь хоол хүнс, бие махбодоос хэт их энерги авч, өөх тосыг хадгалсан хэлбэрээр хадгалагдаж байгаатай холбоотой юм. Ийм дүрэм журмаар хооллож байгаа бол та эв найрамдлыг хурдан шуурхай олж авах болно.
Би ходоод гэдэснээсээ өөх тос авч чадах вэ?
Зөв хоол тэжээлгүй бол нөхцөл байдал өөрчлөгдөхгүй боловч спорт нь үр дүнгийн амжилтыг хурдасгах болно. Илүүдэл өөхийг хэрхэн яаж зайлуулах вэ гэсэн асуултад дараах зарчмуудаас ашиг тус хүртэнэ:
- Сургалтын хуваарьт долоо хоногт дор хаяж 2 цаг спортын сургалтанд хамрагдах;
- Хамгийн гол нь энэ нь аэробик эсвэл зүрхний цохилт байх ёстой: гүйлт, алхам, бүжиг, гэх мэт.
- Хэрэв та долоо хоногт 3-4 удаа гүйхэд 30-40 минут ажиллуулах хэрэгтэй бол энэ нь өөх тосыг ялах хамгийн хурдан арга юм.
- Хэвлий дэх тарган түргэн навч, хэвлий дээр дасгал ажилладаггүй, яагаад гэвэл тэд өөхлөг эдийн бус булчинд ажилладаг, гэхдээ тэдгээр нь биеийн ерөнхий бэхжилтэнд багтах ёстой.
Хэрэв та байнга зохицуулдаг бол ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг санаарай. Долоо хоногт 2 бэлтгэл ажил хамгийн бага, гэхдээ 3-4-тэй байх нь дээр.