Тэвчишгүй байдал гэдэг бол хэн нэгэнд ямар нэгэн байдлаар туршлагатай байсан, гэхдээ зарим хүмүүст энэ нөхцөл байдал байнга болж байдаг бөгөөд хэрэв хүн үүнийг эсэргүүцдэггүй бол өдөр бүр үргэлжлэх болно. Бүтээлч хувь хүмүүс, төгс төгөлдөрт тохирсон хүмүүсийг хойшлуулашгүй байдалд оруулдаг.
Урьдчилан сэргийлэх - энэ юу вэ?
Урьдчилан таамаглах зүйл бол "хойшлуулах" гэсэн англи хэлээр орчуулагдсан үзэгдэл гэдэг нь шулуун шударга гэдэг нь яаралтай болон чухал тохиолдлуудыг хойшлуулах явдал юм. Сэтгэл хөдлөл нь архаг хэлбэрт ордог бөгөөд хүний сэтгэлийн хүндрэлд хүргэдэг байнгын стресс, сэтгэлийн зовиур зэрэг сэтгэл зүйн асуудлуудыг үүсгэдэг.
Сэтгэл судлалыг хойшлуулах
Ухамсарыг хойшлуулах гэдэг нь одоогийн дэглэмд ач холбогдол бүхий зүйлүүдэд анхаарал хандуулахын тулд бага ач холбогдолтой тохиолдлыг ар тал руу шилжүүлэх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь эсрэгээрээ илүү их тохиолддог бөгөөд сэтгэл зүйчид үүнийг орчин үеийн нийгмийн асар том асуудал гэж үздэг. Хэрвээ тэр бүх жижиг зүйлсийг эхнээс нь эхэнд нь хийвэл тэрээр чухал орон зайг гүйцээхийн тулд орон зайгаа "цэвэрлэх" боловч жижиг зүйлүүд геометрийн хөгжилд унаж эхэлдэг бөгөөд чухал зүйл дээр төвлөрөх нь хойшлогдох болно " ".
Уран зөгнөлийн шинж тэмдгүүд
Гэрт чинь түр зуурын синдромыг илрүүлж, өдрийн турш өөрсдийгөө харж байгаарай. Хурдаа хасах тэмдэг:
- төлөвлөсөн тохиолдлыг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулах;
- гүйцэтгэх хугацаа байнга тасарсан;
- Шалтгаан нь яагаад ийм шийдвэр гаргаагүй вэ, шийдвэрийг гаргаагүй юм.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, бусдын үйлдсэн гэм буруугийн мэдрэмж, уур хилэн, уур уцаартай байх;
- хойшлуулах асуудал байдаг гэдгийг ойлгох;
- ажилгүй буюу дуусаагүй бизнес хуримтлуулсанаас болж тогтмол стресстэй байх;
- эрчим хүчний түвшин бага байна.
Хойшлуулах шалтгаанууд
Хэрэв энэ үзэгдлийн шалтгааныг тодорхойлоогүй бол хойшлуулахын эсрэг тэмцэл амжилтанд хүрэхгүй байх болно.
- хүсэл эрмэлзэл багатай буюу дутуу;
- бүтэлгүйтлийн айдас ;
- perfectionism;
- Гүйцэтгэх ёстой асуудал, зорилт нь татгалзах, татгалзах, тэр ч байтугай дайсагналаас үүдэлтэй;
- цаг хугацаанд шилжих боломжгүй;
- шийдэл гаргах сонголт, чөлөөт бүтээлч арга барил дутмаг;
- гадаад даралт;
- тодорхой цаг хугацаа;
- хариуцлага хүлээхгүй байх;
- цаг хугацааг төлөвлөх боломжгүй.
Тойргийн хэлбэр
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хэрхэн даван туулах талаар - эхний үе шатанд энэ үзэгдэлийг ангилах шаардлагатай байна. Гадаадын мэргэжилтэн, нийгмийн сэтгэл зүйч: Н.Милрам Д.Мөрөн, Д. Өнгөрөх хугацааны судалгаанд угаалга хийхдээ 5 төрлийг тогтоосон:
- Өрхийн (өдөр тутмын) - цаг хугацааг хянах чадваргүй, амин чухал стратегийг хойшлуулах.
- Шийдвэр гаргахад хойшлуулах нь нарийн тодорхой тогтоосон цаг хугацааг шийдэхэд хүндрэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь жижиг, өчүүхэн шийдвэр гаргах хүртэл ч хамаатай.
- Compulsive procrastination нь ямар нэгэн үйл ажиллагаатай холбоотой хойшлогдох архаг үзэгдлүүд юм.
- Ичгүүр түгшээх - чухал ач холбогдолтой тохиолдол, амьдралын тодорхой үе шатанд шийдвэр гаргахыг хойшлуулах нь айдастай холбоотой байж болно.
- Эрдэм шинжилгээний ажил хийх - шинжлэх ухаан, боловсролын салбарын хүмүүс, оюутнууд, багш нарын хувьд шинжлэх ухаан, боловсролын салбар, оюутнууд, багш нарыг хойшлуулах, төсөл боловсруулах цаг хугацааг хойшлуулах, боловсролын гүйцэтгэл, практик ажлуудыг хэрэгжүүлэх.
Залхуу ба хойшлуулах
Урьдчилан сэргийлэх болон залхуурал зэрэг иймэрхүү үзэгдлүүд нь адилхан биш юм. Хэрэв залхуурал нь сул зогсолт хийгээд ажил хөдөлмөр эрхлэх хүсэлгүй байгаа бол дараагийн өдөр нь бизнесээ хойшлуулахаар хойшлогдож байгаа зуршилд тооцогддог. Анхны сэдэл нь хүчтэй байж чаддаг, хүн ажилдаа сууж байдаг, гэхдээ зарим цонх руу угааж, оройн хоол хийх, цасаар бөмбөг хийх хэрэгтэй гэдгийг санаж эхэлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай олон тооны хэргийг зохион байгуулж, ажилд орох боломжтой , гэхдээ аль хэдийн хүч, нөөц байгаагүй.
Залхахын хэрээр довтолгоог хэрхэн даван туулах вэ? Ажил нь тэнцүү байх ёстой, завсарлага, тайван амрах зорилгоор тогтмол завсарлага хуваарилах нь чухал юм. Заримдаа хойшлуулах гэдэг нь байнгын, дэглэмтэй үйлдлүүдээс шаарддаг амар амгалангийн тухай дохиог цацах организмын арга юм. Залхуу хүмүүсээс ялгаатай нь "цагтаа хэрэм мэт хэрэм шиг эргэлддэг" олон зүйл хийдэг. Үүнд цаг хугацаа төлөвлөх, үүрэг даалгавраа эрэмбэлэх боломжгүй байдаг.
Төгс байдал ба хойшлуулах
Төгс байдал нь төгс төгөлдөр бус зүйлийг хийхээс эмээх айдастай байх үед заримдаа төгс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь төгс төгөлдөр хүн бүхэн "Хөргөх" гэсэн бүхнийг хийх ёстой. Тиймээс энэ нь дутагдал, алдаа дутагдал, ичих болно. Перфекционизм ба хойшлогдох нь ихэвчлэн харилцан хамааралтай үзэгдлүүд юм. Төгс байдал нь шүүмжлэлд маш ихээр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хойшлогдох, үр бүтээмж багатай гол асуудал болж байгаа тул энд гол шинж тэмдэг болох төгс төгөлдөржилтийг "эмчлэх" хэрэгтэй.
Төгс төгөлдөрт зориулсан анхны тусламж:
- Амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх;
- хэн нэгний санал бодлоос хамаарахаа зогсоох;
- айдасгүйгээр хүссэн зүйлээ эхлүүлээрэй, энэ нь шүүмжлэх болно;
- Хэрэв "зөв эхлэх" талаар мэдлэг байхгүй бол та "наад зах нь ямар нэг байдлаар" туршлага, бүтээмжийг олж авах хэрэгтэй.
- Хүн бүр бага багаар эхэлдэг гэдгийг санаарай.
Урьдчилан сэргийлэх - яаж салах вэ?
"Маргааш" бизнесээ хойшлуулах дуртай хүмүүс бодит байдал дээр янз бүрийн таагүй үр дагавруудтай тулгарах нь гарцаагүй боловч энэ нь хүн бүр үнэ цэнийг цаг хугацаа гэж тооцдоггүй, зөвхөн хүмүүсийн багахан хэсэг нь хойшлогдохын аюулыг ухаарч, амьдралаа өөрчлөхөд бэлэн байдаг. Уран зөгнөлийг хэрхэн шийдэх талаар - сэтгэл судлаачдын зөвлөмж:
- Өөрийнхөө өдрийг хэрхэн төлөвлөх талаар сурах;
- Өглөө эрт орой хэзээ нэгэн цагт анхаарал төвлөрүүлэхийг хичээдэг.
- амралтын завсарлага авах, эсвэл бага зэрэг бие махбодийн хүч чармайлт гаргахын хооронд
- тэдний багахан ахиц дэвшил, ялалтуудын тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэ.
- Ажил дууссаны дараа урамшууллыг дагаж мөрдөх ёстой.
Урвалтын эсрэг тэмцэл - дасгалууд
Тиймээс, энэ үе шатанд өөрчлөлтийн механизмыг эхлүүлэх ажлын техникийг ашиглах нь чухал бөгөөд амьдралын цаг хугацаа болон одоогийн ажлуудын захиалгад тодорхой хугацаагаар хуваарилагдах ёстойг ойлгох шаардлагатай. Уран зөгнөлийг хэрхэн даван туулах вэ, дасгалууд:
- Цаашдын захидлууд . Зурвас нь эелдэг, урам зориг өгөх хэлбэрээр илгээгдсэн захидал юм. Жишээлбэл, "Та англи хэлийг сурч, номны 10 хуудас бичиж сурсан гэдэгт найдаж байна." Зурвас илгээхдээ "хойшлогдсон илгээх" функцийг ашиглана уу. Энэхүү энгийн арга нь төлөвлөсөн зам дагуу явахад тусалдаг.
- " Зааны идээрэй ." Даалгавар нь хэцүү бөгөөд бодитой биш ч хэрэв та бүхэл бүтэн "загатнах" гэж оролдвол тийм жижигхэн хэсгүүд нь илүү зөв процесс, татгалзах, сандрахгүй байх болно. Үйл явц нь шатыг шат болгон хувааж, үе шат бүрт тохируулан, хураангуйлан, шаардлагатай бол зорилго, зорилтоо засах явдал юм.
- " Яагаад би үүнийг хийх ёстой вэ?". Энэ хэргийг хийх ёстой, оюун ухаан нь үүнийг ойлгож, ухамсартай эсэргүүцэж, яг одоо хийж эхлэх ямар нэг чухал шалтгааныг олж харахгүй, "Энэ зайлшгүй шаардлагатай!", "Чи заавал!" Гэж хэлдэггүй. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? "Би яагаад хувь хүний хувьд үүнийг хийх ёстой вэ?" Гэсэн асуултад хариулах хэрэгтэй. Хэрвээ хариулт нь мөнгө, нэр хүнд, хүлээн зөвшөөрөлт, хүндэтгэлийг өдөөсөн хүчин зүйлсийг илтгэж байвал энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, эхлэхэд тусална. Энэ нь зорилгодоо хүрэхийг зогсоох нь дээр юм. Учир нь үүнийг хэн нэгэн нь ногдуулдаг, гэхдээ өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг.
Урьдчилан сэргийлэх - эмчилгээ
Урьдчилан сэргийлэлт гэдэг бол өвчин эсвэл хүний тусгай сонирхол, түүний үзэн ядалтын байдал, хэрэв хүсвэл, засч залруулах боломжтой уу? Дараагийн тохиолдлыг хойшлуулах нь шууд утгаараа өвчин биш бөгөөд зүйрлэлийг зүйрлэхийн тулд эмчлэгдэх явдал юм. Энэ нь хэд хэдэн үйлдэл, шинэ дадал үүсэх, үр дүнг нэгтгэх явдал юм. Заримдаа хойшлуулах нь архаг ядаргааны хамшинжийг шууд бусаар илэрхийлэх боломжтой бөгөөд өдөр тутмын энгийн үйлдэл хийх хүч чадал байхгүй бол энэ тохиолдолд фазиас эмч нар эдгээр мужуудыг ялган ангилах нь зүйтэй юм.
Урьдчилан сэргийлэх - ном
Та бүхэн цаг хугацаа их шаарддаг, бүх чухал төслүүд цаг хугацаанд нь хийгдэж, хэрвээ та хангалттай чадваргүй, амьдралаа урагшлуулахыг хүсч байвал зохион байгуулалтаа зохион байгуулж болох юм. Европын дасгалжуулагч П.Людвиг хувийн хөгжлөөрөө алдартай шилдэг борлуулалттай "Win Procrastination" номоо хэрхэн хойшлуулахыг хэрхэн яаж устгах вэ гэдэг нь тодорхой бус хугацаа, үйл хөдлөлийг хойшлуулах "өвчнийг" арилгах өвөрмөц арга замыг агуулдаг. П.Людвиг өөрийн үлгэр жишээгээр энэ "аюултай" үзэгдлийг шалгаж, даван туулах үр дүнтэй алхамуудыг хийсэн.
Номыг уншиж, процедурын дараа дараах чухал өөрчлөлтүүд гардаг:
- хүний бүтээлч чадавхийг илтгэнэ;
- Өдөр аль аль нь үр ашигтай, аль болох бүрэн дүүрэн байх;
- Амьдралын баяр баясгалан , өөртөө хүндэтгэлтэй ханддаг;
- Бүх тохиолдлыг цаг хугацаанд нь хэрэгжүүлдэг.