Би өөртөө "Тиймээ, би аз жаргалтай, юу ч саад болоогүй" гэж хэлэхэд стресс, стрессийг даван туулах чадвартай байх ёстой. Эцсийн эцэст, сөрөг тал нь хүн бүрийн амин чухал хэсэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тухайлбал, энэ нөлөө нь эрүүл мэнд муудаж, бусадтай харьцах харьцаанд ордог. Стрессийг хэдэн минутын дотор арилгах, хор хөнөөлтэй байдлаас өөрийгөө хамгаалах талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Стресс, хурцадмал байдлыг яаж арилгах вэ?
Стрессд удаан хугацаагаар өртөх нь генийн хүчин зүйлүүд нь сэтгэлзүйн өвчнүүд (шархлаа, мигрень, цусны даралт ихсэх), таны эрч хүч, мэдрэлийн хүчийг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. Иймд стрессийг багасгахад хамгийн үр дүнтэй аргыг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
- Бясалгалын практик. Бясалгал нь зөвхөн оюун ухааныг төдийгүй тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тайвшруулж, таны биед тайвшруулах байдлыг өгдөг. Шаардлагатай бүх зүйл бол энх тайван, нам гүмхэн, амралтын өрөөнүүд, сэтгэл санааны ая тухтай хөгжим юм. Зогсоорой, тайвшруулж тайвшруулна. Нүдээ нээх эсвэл хааж, ямар нэгэн үг ("хайр", "аз жаргал" г. Үнэлгээг хийхээс зайлсхий.
- Амьсгалын дасгалууд. Стрессийг хурдан арилгах нь таны амьсгалыг нэмэгдүүлж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, аз жаргалыг мэдрэх болно. Энэхүү энгийн дасгал нь өрөөг агааржуулах, тохь тухтай байлгах, чөлөөтэй амьсгалахыг зөвлөдөг. 7 амьсгалыг хийж, энерги хайр, тайван байдлыг мэдрэх болно. Үүний дараа амьсгалаа аваарай. 7. Үргэлжлүүлэн, бүх сөрөг, сул дорой байдал, стресс, стрессийг яаж алдаж байгааг харуулах. Дараа нь амьсгалаа аваад дасгалын шинэ циклийг эхлүүлээрэй. Түүний үргэлжлэх хугацаа 5-10 минут байна. Энэ тохиолдолд 7 хүртэл биш, гэхдээ, жишээ нь, 5 эсвэл 6 хүртэлх хэмжээтэй байж болно.
- Спорт нь хэзээ нэгэн цагт ажил дуусмагц стрессийг багасгахад туслах болно. Үүнээс гадна тогтмол дасгал нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэндэд хортой, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйг анхаарах хэрэгтэй. Түүнээс гадна, эрүүл амьдралын хэв маягийн мэргэжилтнүүд бусад хүмүүстэй хамт байх дасгал хөдөлгөөнийг санал болгодог боловч цэвэр агаарт идэвхитэй идэвхтэй байхыг бүү мартаарай. Хэрэгтэй алхмууд нь хурдан алхам, тэшүүр, цанаар гулгах, дугуй унах явдал юм.
- Инээдэм. Тоглолт, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй кино, яриа зэрэг сэдвээр тоглодог тоглоомууд, стрессийг багасгах нь зөвхөн таны сүнсийг өсгөдөг төдийгүй амьдралын жилүүдэд ч бас нэмэр болно. Энэ инээмсэглэл нь жирийн ханиад гэх мэт өвчин эмгэгийг эдгээхэд тусалдаг бөгөөд шинжлэх ухааны хувьд эмх замбараагуй хүмүүс юм. Өглөө бүр, та толинд өөрийгөө хараад инээмсэглэж, бүх зүрх сэтгэлээрээ инээдэг. Энэ инээд нь хиймэл байсан ч та бие махбодод ашиг тусаа өгөх болно.
- Тайтгарал. Аутероген сургалт явуулах. Эдгээр нь стрессийг багасгаж, шилжүүлсэн стрессийн дараа биеийг сэргээхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та асуулт асууж байгаа бол: "Яаж
Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах уу? ", дараа нь тайван дасгалууд нь таныг тэнцвэртэй, тайван байдалд хүргэх болно. Амрахыг сур. Эхлээд та чихэвчнүүдээр бие даасан замуудыг сонсож чадна. Сарын дараа дасгалын үеэр амралт, дасгал хийхдээ шаардлагатай томьёоны талаар ярилц. - Харилцаа холбоо. Харилцааны хэрэгцээгээ байнга хангаж байх хэрэгтэй. Хүнтэй холбоо бариарай. Хажуудаа баярлах, баяр баясгалангаар аль алинд нь бэлэн байгаа хүмүүстэй найрсаг яриа өрнүүл.
Өөртөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавь. Стрессийг үл тоомсорлох.