Илүүдэл жинг хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх цаг хугацааг хуваарилах шаардлагагүй, учир нь жингээ хасахын тулд гэртээ дасгал хийж болно. Үүнийг 15 минутын турш зарцуулах хангалттай. Өглөө болон богино хугацааны дараа сайн үр дүн гарах болно. Үүнээс гадна, өглөөний ачаалал нь та нарыг тайвшруулж, сэтгэлийн хөөрөлтэй байх болно. Өглөөний дасгал нь метаболизмыг өдөөж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Хурдан жинг үр дүнтэй цэнэглэх зарчмууд
Өглөөний дасгалыг аль болох үр бүтээлтэй болгох хэд хэдэн зөвлөмж байдаг:
- Жин хасахын тулд өдөр бүр илүү сайн, дадлагатай байх хэрэгтэй.
- Энэ цогцолбор нь аль болох их булчинг ачаалахын тулд янз бүрийн дасгалуудыг агуулах ёстой.
- Гэрийн нөхцөлд жингээ алдах үр дүнтэй төлбөр нь компютерт хамгийн бага амралтын завсарлага хийдэг дасгалуудын хооронд байх болно гэдгийг санаарай. Түр зогсоох хамгийн их хугацаа нь минут;
- Алхам дасгалыг гурван багцад хийж, 10-15 удаа давтаж хийнэ.
- Сургалтын маягтыг хадгалахын тулд 15 минут зарцуулах нь хангалттай юм. Хэрэв та өөх тосны дэлгүүрүүдээс салахыг хүсвэл хагас цаг дадлага хийх нь дээр. Цаг хугацаа аажмаар нэмэгдэх болно.
Зөв хоол тэжээлийг ажиглавал зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаа үр дүнг өгдөг гэдгийг санаарай. Цэсийг хөгжүүлэхдээ хоолны дэглэмийн дүрмийг баримтлана уу.
Бүх биеийг турхируулахын тулд үр дүнтэй дасгал хийдэг
Сургалтыг булчин, үе мөчний дулааныг халаахад шаардагдах халуун дулаанаас эхлэнэ. Толгой, гар, хөлний эргэлтийг хийж, хазайлгах, үсрэх. Та 5 минутын турш газар дээр гүйж чадна.
Жин алдагдалд зориулсан өдөр бүр цэнэглэх дасгал:
- Squats . Хөлийг шахахаас илүү хөлөөрөө илүү хялбар, үр дүнтэйгээр төсөөлөх аргагүй юм. Хажуугийн хажуугаар хэвтээ хүрэхээс өмнө морины түвшин болон хажуугийн хөлөө байрлуул. Аарцуу нь нуруугаараа өвдөг нь хөлний гадна гарахгүй байхыг зөвлөдөг. Гараа урагш нь өсгөх эсвэл дамббрелд ав.
- Хэцүү төвшин . Өдөр тутмын дасгалын дасгалыг жингийн алдагдалд олон булчингийн бүлгийн оролцоотойгоор оруулаарай. Хэвлийг нь хэвтүүлээд, бие нь урд байрлалтай байсан ба доод нуруундаа хазайсан эсэхийг шалгана. Өвдөгнөө эхнийх нь нугалж, дараа нь нөгөө хөлийг нь цээж рүү нь аваачиж ав.
- Тойрох . Үзэсгэлэнтэй, хавтгай гэдэс хүсч, энэ дасгалыг өглөөний цогцолборт оруулаарай. Нуруун дээрээ байх үедээ өвдөгнөө сэгсэрч, гараа чихнийхээ ойролцоо байрлуулж, өөртөө тохойгоо заа. Үүний зэрэгцээгээр толгой, мөрөө өргөж, толгойгоо өвдөгнөөс нь аажмаар өргөх хэрэгтэй. Үүний дараа эхлээд байрлал руугаа буцаж очино, гэхдээ шалан дээр хөл тавьдаггүй.
- Налуу . Энэ дасгал нь сайхан, нарийн бэлхүүстэй болно. Хажуугийн хажуу талууд нь диагональ тохойнуудыг солино. Гарыг бэлхүүс дээр байрлуулж болох бөгөөд гимнастикийн зөөгчийг авч мөрөн дээрээ байлгаж болно. Зүүн болон баруун тийш нэг нэгээр нь мөргөх.
- Түлхүүрүүд . Татаж авах янз бүрийн хувилбарууд байдаг тул та өөртөө зориулж сонгож болно. Бид вандан сандал дээрээс түлхэц өгдөг. Гараа вандан сандал дээр тавьж, хөл чинь шалан дээр тавьдаг. Бие махбодь шулуун байх нь чухал. Сувагтайгаа вандан дээр хүрэхийг оролдож, тохойноосоо гараа сунга.
- Дасгал 2in1 . Энэ дасгалаар хэвлэлийн болон гарт дарамт шахдаг. Нуруун дээрээ тавиад өвдөгнөөсөө 90 градусын өнцөг рүү бөхийж, өргөж ав. Таны цээжинд дамблдрийг гартаа байлга. Дамббреллуудыг хажуу талд нь шингэлээд, шалан дээр хүрч болохгүй. Гар нь тохой дээр бага зэрэг нугалж чаддаг.