Зөвхөн спортоор хичээллэхэд хангалттай биш, зөвхөн хоолны дэглэмийн төгс төгөлдөрт хүрэх нь хангалтгүй гэдгийг тэд ойлгож байгаа хүмүүсийг нэгтгэх хэрэгтэй. Мөн бусдаас харагдахуйц булчингийн хөнгөвчлөлд хүрэхийн тулд өөхийг зузаан давхаргад нуугдахгүй байхын тулд хатаах уургийн дэглэм рүү хандах хэрэгтэй болно. Энэ нь таны хүссэн үр дүнг авах боломжийг олгодог алхам юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эрчим хүчний ачаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - учир нь энэ нь та үүнийг ямар ч харагдах үнэтэй булчингууд байх болно.
Хатаах хөтөлбөр
Харамсалтай нь хатаах зөв хоол хүнсийг тодорхойлох нь маш хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиромжтой юм. Хоолны дэглэмд хамгийн их уураг, хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус байдаг боловч яг тодорхой тоон үзүүлэлтийг зөвхөн таны хувийн тодорхойлолтын дагуу тооцоолж болно. Энэ бүгдийг та сайн фитнес клубт санал болгоно.
Та хоолны дэглэмийг өөрөө тооцоолж болно: өдөрт 1 кг жингийн хувьд 2-2.5 гр уурагтай, 1-1.5 г нүүрс ус, 0.5-1г өөх тос хэрэглэх хэрэгтэй (энэ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн их санал болгосон утга юм).
Хэрвээ хоол хүнсээ өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй бол идэж болохгүй. Үүнийг та интернетийн үйлчилгээний тусламжтайгаар авах болно. Ингэснээр та хүнсний дэвтэр үнэгүй үнэ төлбөргүй авах боломжтой бөгөөд бүтээгдэхүүнийг хүссэн харьцаагаар хялбархан тооцоолох болно.
Бие махбодийг хатаах үед хоол тэжээл
Хэрэв та үүнийг хийхээр шийдсэн бол энэ замыг эцэс хүртэл дагахад бэлэн байх хэрэгтэй. Учир нь хатаах үед хоол хүнс нь жирийн хүний идэж байсан хоолтой адилгүй, хэдэн сар зарцуулдаг. Бүтээгдэхүүнээ өөрчлөхийн зэрэгцээ таны аманд хүргэж өгсөн бага зэргийн мөрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ хоолонд ямар ч эвдрэл гардаггүй. Зөвхөн энэ тохиолдолд лаборатори нь өөх тос, орд газраас энергийг ялгаруулах, яагаад нарийн, гайхамшигтай тээрэм авчирдаг вэ?
Хатаах үед хоол тэжээлийн хамгийн чухал зарчим бол:
- Ханасан өөхийг (бараг бүрэн гүйцэд, хатаах хоолонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй). Бие махбод дээр тавьсан өөхийг шатаахын тулд бие махбодийг хүчлэхийн тулд хоол хүнснээс гарах хэрэглээгээ хасах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор өөх тос, өөх тос (гахайн мах, хурга), тос, зайрмаг, цөцгийн тос, цөцгий, бүх хатуу, хагас хатуу бяслаг, амттан (вазелин болон өөх тосны агууламж нь маш бага байдаг) зэрэг ордоггүй бүтээгдэхүүнийг бүрэн оруулаагүй болно. Хоол тэжээл дэх өөхлөг нь зөвхөн хүнсний ногоо (загасны тос, наранцэцгийн тос) бөгөөд дараа нь хязгаарлагдмал байдаг.
- Энгийн нүүрсустөрөгч хэрэглэхээс татгалзах. Энэ нь булчин хатаахад хамгийн хэцүү зүйл юм. Учир нь энд ихэнхдээ жимс жимсгэнэ, төмс, бүх төрлийн нарийн боов, чихэр, нарийн боов, чихэр, бүх төрлийн буурцагны идэш тэжээл байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус, будаа, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, овъёос, овъёос зэргийг шийддэг. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорлодог бол хатаахад нүүрсустөрөгчийн тэжээл ажиллахгүй
зүйл. - Уураг нь үндсэндээ хүнсний ногоо юм. Уураг цэвэр уургаар хооллодог бие махбодийг хадгалахын тулд эрчим хүчийг өгч, өлсгөлөнг мэдрэх олон төрлийн хүнсний ногоо орно. Та тэдгээрийг шинэхэн чанасан, чанасан, уурлаж эсвэл шатаасанаар идэж болно.
- Хатаах үед хоол тэжээлийн горимд: цагт илүү их цаг хугацаа хооллодог. Үндсэн калори нь өглөөний цай болон үдийн хоол идэх ёстой бөгөөд зууш, оройн хоол нь зөвхөн уурын хоол, хүнсний ногоогоос бүрдэх ёстой. Өдөрт 4-5 удаа хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд илүү сайн байдаг - ингэснээр та бодисын солилцоог тараах болно. Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахынхаа өмнө нэг цаг орчим юм.
Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин бол та дасгалжуулагч тань спортын нэмэлт тэжээлийг санал болгож чадна. Тухайлбал өөх тос, уургийн бэлдмэлийг хэрэглэснээр та бүх уураггүй хоол хүнсээр хангах боломжтой, гэхдээ ойролцоогоор 50-75%.