"Хэрэв та тамхинаас татгалзвал чи өөх идэх болно" гэж энэ нийтлэг өгүүлбэрээс хэдэн эмэгтэй эрүүл амьдралын хэв маягаар явахаас татгалзсан бэ? Тиймээ, тэр тамхинаас гараад найзынхаа гомдол сэргээж, урам зориг өгөөгүй. Гэсэн хэдий ч бүү цөхрөө. Хэрэв тамхи татахаа болиод зогсвол биеийн жин ямар ч байх болно.
Тамхинаас татгалзаж болох уу?
Үнэндээ, тамхинаас гарахад та нар өөхлөчихгүй бол жин нь зөвхөн олдсоор л олддог бөгөөд энэ нь биеийн дотор никотин байхгүй эсвэл огт байхгүй юм.
Янжуур тамхи нь бодисын солилцоог хурдасгахад нөлөөлдөггүй, тэр ч байтугай эсрэгээр нь удааширч, тамхи татах нь хэвшмэл ойлголтыг алдахад хүргэдэг хэвшмэл ойлголт биш юм.
Гэсэн хэдий ч олон тооны тамхичид энэ хорт зуршил нь бие махбодийн жингийн өөрчлөлттэй холбоотой ямар нэг байдлаар холбоотой болохыг анзаарч, нууцыг юу гэж үзье.
Тамхи татахаа зогсооход яагаад зарим хүмүүс илүү сайн байдаг вэ?
Тамхи татсанаас буюу жин хасах нь ямар ч физиологийн хүчин зүйлээс хамаардаггүй. Сэтгэл судлал нь ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тухайн хүн тамхи татдаг үед хооллох хэрэгцээ буурах нь түүний анхаарлыг сарниулж, анхаарал сарниулах учраас энэ үйл явц нь ихэвчлэн цай уухад хүргэдэг бөгөөд энэ нь мөн сонирхлыг бууруулдаг. Иймээс тамхи татах үед жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг: мэдрэлийн систем тайвширч, элсэн чихгүй цай нь илүүдэл килограмм нэмэхэд нөлөөлдөггүй, ходоодоо тайвшруулдаг.
Урт удаан зуршлаас салах нь өвдөлт, урт удаан хугацааны үйл явц учраас энэ нь байгальд стрессийг дагуулна. Энэ байдал нь хоолны дуршил нэмэгдэж, бүрэн дүүрэн хувь нэмэр оруулдаг. Тамхи татахад зориулагдсан тэрхүү минутууд одоо эзлэх зүйл байхгүй, хоол хүнсэнд орлуулж чаддаг. Тамхи татдаг бол тамхиа хаяхад өөрсдийгөө хяналтандаа байлгаж чаддаггүй хүмүүс ихэнхдээ жинтэй болдог.
Тамхинаас татгалзаж, охиныг жингээ хасахгүй байх уу?
Тамхичдын илүү "туршлага" нь энэ зуршилд хамруулахад илүү хэцүү байдаг. Энэ нь никотины хэрэглээ биш юм. Яагаад гэвэл тамхинаас гарах нь хамгийн хэцүү арга юм.
Эхлээд та өөрийгөө яаж тодорхойлох вэ? Яагаад тамхи татахаа болих хэрэгтэй вэ: эрүүл мэндэд хор учруулж болох уу? Тааламжгүй үнэр? нийгмийг буруутгах хэтэрхий үнэтэй үү? .. Сөрөг хүчин зүйлсийг бүхэлд нь үнэлэх нь тамхи татах, хэдэн долоо хоногийн турш хамт амьдардаг, заримдаа тэднийг дурсан санаж, эдгээр бодол нь таны амьдралын байр суурийг илэрхийлдэг. Дараа нь та никотиныг тунг багасгаж, аажмаар буурч эхэлдэг.
Өөртөө сэтгэл зүйн ажил хийхийн зэрэгцээ тамхи татахаас сэргийлж болох өөр олон үр дүнтэй арга хэрэглэж болно.
Тэгэхээр тамхи татахыг нь зогсоохын тулд дасгал, дасгал хийдэг эмэгтэйг хэрхэн зогсоох вэ?
- Тамхи татдаг хоолны дэглэм. Эмч нар нь тамхинаас гарах үед бага илчлэг хооллолтыг баримтлахыг зөвлөж байна. Мөрнөөсөө бүү хас, энэ нь амжилтанд хүрэхийн тулд: тамхи татахаа зогсоож, хоолоо хязгаарлаарай. Эхлээд хоолоо хязгаарлаж дараа нь тамхи татна. Гурил, чихэрлэг, өөх тосыг татдаг боловч та "амттай" зүйл идэхийг хүсч байвал татгалзаж болохгүй, алим, лууван эсвэл улбар шар зэргийг авдаг. Хоолны үндэс нь витаминаар баялаг хүнсний ногоо байх ёстой.
- Тамхинаас татгалзах хүмүүсийг дасгал хийх. Зарим эрдэмтэд тамхинаас гарахад тусалдаг гэж үздэг. Спортоор хичээллэснээс гадна жин хасах нь үндсэн хууль болон бие бялдрын чийрэгжилтийн байдлаас шалтгаалж танд тохирсон дасгал хийхэд цаг хугацаа өгөхийг зөвлөж байна.
Эмэгтэйчүүдийн төлөөх тамхинаас гарах хамгийн тохиромжтой арга бол йог хийх явдал юм. Учир нь эдгээр дасгалууд нь зөвхөн бие махбодийн тухай биш, амьсгалахын тулд уушгинд хурдан түргэн ордог. Тэд мэдрэлийн системийг сайжруулж, ерөнхий байдлыг сайжруулна. Эхлээд та хэдэн өдөрт хэдэн өдөрт 5-6 минут өгдөг, аажмаар энэ удаа нэмэгдэх хэрэгтэй.
Зөвлөгөө: Тамхинаас татгалзахын тулд статистикийн талаар бодоорой: жилд 6 сая хүн тогтмол тамхи татах өвчний улмаас нас бардаг. Энэ нь никотины донтолтоос болж зовж буй хүмүүсийн тэн хагас нь юм. Тэдний 80% нь хөгжиж буй орнуудад амьдардаг.