Хурдан, энгийн, тэжээл, хамгийн чухал нь маш амттай!
1. Торгилла дахь гадил жимсний тос нь самрын тос
Хоол тэжээл, эрч хүчтэй, амттай хослол. Хэрэв та тортилласыг тусгайлан туршихгүй бол ердийн хийцтэй мөөгөнцрийн оронд сольж болно. Хэд хэдэн зуурсан зуурсан гурилыг хийж, жижиг бин болгож, тал бүр дээр хоёр минутын турш хуурна. Бялууг нэг талдаа самрын тосоор зөөлөн жигнэж, гадуураа тавган дээр нь өнхрүүлэн тавиад 15-20 минутын турш 150 градус халаана. Таваг нь бага зэрэг сэрүүхэн байвал түүнийгээ дугуйлна.
2. Холмойтой хүнсний ногоо
Тагны аяга нь маш практик бөгөөд хөөрхөн хөөрхөн харагдаж байна. Хүнсний ногоотой байцаа хийхэд танд хэрэгтэй:
- Лаазалсан вандуй 1 лааз;
- Сармисын 1 хумс;
- ¼ аяга чидун тос;
- 2 tbsp. л. шинэхэн нимбэгний шүүс шахаж;
- 2 tbsp. л. тайраин;
- ¼ цаг. Чили нунтаг;
- 12 ширхэг лууван;
- Селений 12 иш;
- 12 интоорын улаан лооль.
Эхний долоон найрлага нь холимог бөгөөд холимогийг нэг төрлийн масстай газар болгоно. Энэ нь ойролцоогоор 4 нэгж байна. Хоолны доод талд hummus цөөн хэдэн халбага тавьж, хүнсний ногоо таваг засах хэрэгтэй.
3. Apple-ийн сэндвичийг бүйлсний тос, гранулатай хамт хэрэглэдэг
Энэ бол гайхамшигтай гэрэл, амттай үдийн хоол юм.
Орц:
1 алим, цагирагруу хуваасан; бүйлсний тос; granola.
Алимны нэг зүслэг бүйлсний тосоор баялаг тосолж, гранолийн ширхгүүдээр цацдаг. Apple-ийн хамгийн шилдэг хэсэг. Хэрвээ хүсвэл та давхар, эсвэл гурвуулын сэндвич хийж болно.
4. Тарагны цэцгийн нэрс
Энэ амттанг бэлтгэх нь маш энгийн. Тарагны савыг авч, нэрсийг нь угаана. Жимс нь шүдний навчинд тарих, тараг руу дүрж, өнхрүүлээр бүрхэгдсэн жигд хуудсыг зөөлөн болго. Зуурсан жигд цаасыг хөлдөөгчид зөөж, дор хаяж нэг цагийн турш үлдээгээрэй. Жимсийг битүүмжилсэн саванд буюу уутанд шилжүүлж болно.
5. Шарсан вандуй
Орц:
- Лаазалсан вандуйн 2 лааз;
- 2 tbsp. л. чидун тос;
- амт нь амтлагч.
Буурцагны тавган дээр, тавган дээр 170 градусын 45 минут тавина. Та даруй chickpea авч дараа - одоо ч халуун тос, оливийн тос нь тос, амтлагч нь цацаж, бүх зүйлийг сайтар хольж. Халуун зууштай байх нь хамгийн сайн арга юм.
6. Авокадын шоколадтай курс
Одоохондоо идэх шаардлагагүй шоколадан курс
Орц:
- 4 боловсорсон авокад;
- ¼ аяга Кокосын сүү;
- 4 tbsp. л. какао нунтаг;
- 3 tbsp. л. зөгийн бал;
- Хайлсан хар шоколад 50 г;
- 2 tsp. ваниль;
- 1/8 tsp. давс.
Алкопада хальс ба чулууг аваад, хутгаж, нилээд цавчих, нунтаглана. Үлдсэн найрлагыг нь нухсан төмс нэмээд үргэлжлүүлэн холино. Та курс, кетчуп, амтат жүрж, бусад нэмэлт амтлагчаар үйлчилж болно.
7. Ширээний зууш
Хачин жигнэмэг дээр та ямар нэгэн сэндвичийг хэрэглэж болно. Жишээ нь, зөгийн бал, алим, алимтай, улаан лооль, Фета бяслаг зэрэг тос бяслаг, бүйлс зэргийг хэрэглэж болно. Ер нь уран зөгнөл, туршилт хийхийг зөвшөөрнө үү.
8. Грант, нэрстэй Йогурт парфитит
Орц:
- Хөлдүү нэрс 1 шил;
- Грекийн тараг 1 аяга;
- Гранат 1 аяга;
- 1 tsp. agave бал эсвэл зөгийн бал.
Жимсийг нь няцалж, тэдгээрийг бага зэрэг шүүс эхлүүлэхийг зөвшөөрдөг. Уг контейнерийн ёроолд өөрийн жимсний шүүсийг нэрлэнэ. Грекийн тараг тариалан дээр түрхээд, гранолийг асгаж шинэхэн жимсээр чимэглээрэй. Хэрэглэхийн өмнө хоолыг хөргөж, хольж болно.
9. Зөгийн бал-тарагны амтлагчтай алим
Орц:
- Грекийн тараг 1 аяга;
- 3 tbsp. л. самрын тос;
- 3 tbsp. л. зөгийн бал.
Гөлгөр хүртэл бүх найрлагыг холино. Алимны зүсмэлүүдийг зүсэж зүсэж, амтат жанжин руу хийж, жимсний амтыг сайжруулна.
10. Авокадтай талх хийх
Энгийн найрлага нь хүнд үр дүнд хүргэдэг тохиолдол.
Талхыг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:
- ½ авокадо;
- амтлагч;
- 1 tbsp. л. Чидун жимсний тос.
Алкоко амтлагч, цөцгийн тосоор дүүргэж, талхны талхны өмнө шарсан талхаар дүүргэнэ.
11. Мискo соустай жигнэмэг
Энэ бол broccoli хоол хийх өөр нэг арга юм.
Орц:
- 1 tbsp. л. буруу хооллох;
- 1 tbsp. л. самрын тос;
- 1 tbsp. л. гүнжидийн тос;
- 1 tsp. цагаан цуу;
- 1 tsp. амтат дарс;
- 1 - 2 tbsp. л. ус.
Брокколи угаах, хатааж, баг цэцэгтэй хуваадаг. Тендер хүртэл түүж ав. Соусыг бэлтгэхийн тулд самрын тос, самрын тос, кунжутын тос, цуу, дарс зэргийг холино. Хэрэв та илүү шингэн болгохыг хүсэж байгаа бол ус нэмэх. Хоол бэлэн байна!
12. Хатаасан хулууны үр
Хулууны үр, олон ашигтай бичил элементүүд нь.
Орц:
- Хулуу үрийг 1 шил;
- ½ tsp. сармис нунтаг;
- ½ tsp. давс;
- ¼ цаг. cayenne чинжүү;
- 1 tbsp. л. Чидун жимсний тос.
180 градусын зууханд урьдчилан халаа. Нэг аяга нь чидун жимсний тос болон амтлагчтай үрийг нэгтгэнэ. Тэднийг жигд тавиур дээр тарааж, 15 минутын турш зууханд хийнэ.
13. Халуун попкорны амттай
Бэлэн байгаарай: чи түргэн сууна. Энэ зууш бэлтгэхийн тулд эрдэнэ шишийн тосыг чидун тослогоор цацаж, shirashi-г асааж, сайтар хольж, бичил долгионы зууханд хийнэ.
14. Чиа үр тариа бүхий эрчим хүчний тараг
Орц:
- Грекийн тараг 1 аяга;
- ½ аяга kefir;
- 1 tbsp. л. зөгийн бал;
- ¼ аяга chia үр.
Нэг том саванд Грекийн тараг, кофег, зөгийн бал, chia үртэй холино. Хөргөсөн үртсэнээс 30 минутын турш таваг тавина. Дараа нь самар, жимс, цитрус, шоколад гэх мэт амтат жүрж нэмнэ.
Бяслаг бүхий өргөст хэмхний сэндвич
Энэ хоолыг бэлтгэхэд шаардлагатай бүх зүйл нь өргөст хэмхийг цагираг болгон багасгаж, бяслаг зүсэж байна. Энэ бүхэн!
16. Эрчим хүчний баар
Орц:
- Огноо 1 аяга;
- Зөгийн бал ¼ аяга;
- ¼ аяга самрын буюу бүйлсний тос;
- 1 аяга шарж буталсан бүйлс;
- Oatmeal 1.5 аяга.
Холигчийг огноо дуусгах. Зөгийн бал, самрын тосоор хольж, огноотой холилдоно. Овъёос, бүйлс нэмж, жигд хуудсан дээр байрлуулна. Хөргөгч эсвэл хөлдөөгчийн жинг 15-20 минутын турш тавина. Хөргөх үед жижиг тэгш өнцөгт хэсгүүдэд хуваагдана. Хоолыг агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална.
17. "Nutella"
Орц:
- Oatmeal 1.5 аяга;
- Nutella-ийн 2/3 аяга;
- ½ аяга Кокосын чипс;
- Зөгийн бал ½ аяга;
- ½ аяга шарсан hazelnut;
- 2 tbsp. л. маалингын үрийг;
- 1 tbsp. л. chia үрийн;
- 2 tsp. ваниль;
- ½ tsp. давс.
Хоолны процессорыг бүхэлд нь хольж, 30-60 минутын турш хөргөгчинд хийж холино. Холимог хөргөж, жижиг хэсгүүдэд хувааж, бөмбөлөг үүсгэх хэрэгтэй. Ашигтай эмчилгээ бэлэн болоход та өөрийгөө эрчим хүчээр цэнэглэж чадна!