Хоол бүр нь өөрийн гэсэн ашигтай шинж чанартай байдаг ч боломжийнхоо хэрээр цаашид зөв сонголт хийх шаардлагатай байдаг. Эрдэмтэд бие биенийхээ ашиг тусыг нэмэгдүүлж, амтыг хослуулсан хэд хэдэн бүтээгдэхүүн олсон.
Хэрэв та чидун жимсний тос хосолсон бол улаан лооль илүү ашигтай байх болно гэдгийг мэдэж байсан уу? "Түнш" байх нь илүү сайн ажилладаг бүтээгдэхүүн байдаг. Эцсийн эцэст ийм хосуудын тухай мэдэх нь зөвхөн баяр баяслыг мэдрэх төдийгүй бие махбодод асар их ашиг тусаа олох болно. Хамгийн сайн хослолын дундаас хамгийн үнэ цэнэтэй хувилбаруудыг тодруулах хэрэгтэй.
1. Улаан лооль, чидуны тос
Италийн хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулдаг Tandig. Хамгийн ашигтай тосны нэг бол оливын тос бөгөөд энэ нь хүнсний ногооны өөх, баялаг, зүрхэнд чухал бөгөөд "эрүүл" холестерины түвшинг хадгалж байдаг. Түншийн хувьд чидуны тосны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд улаан лоолийг санал болгодог. Липопеныг антиоксидант үйлдэл нь улаан лоольнд агуулдаг антиоксидант үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бүтээгдэхүүний аль аль нь маш сайн хоол юм - салад "Caprese".
2. Авокадо бууцай
Бууцайны нэг хэсэг нь бие махбодийн хувьд чухал бодисууд болох lutein, витамин. Жишээ нь: Африкад их хэмжээгээр агуулагддаг ургамлын гаралтай ургамлын боловсруулалтыг дэмждэг. Сайн урамшуулал нь ийм хоол хүнс нь хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та салат хийж, холимогийг хийж холимогийг хольж хутгаж болно.
3. Турк болон хар чинжүү
Туркийн алдартай Энэтхэгийн амтлагч нь маш хүчтэй бөгөөд антиоксидант нь маш хүчтэй байдаг тул хурдан шингэж, биед шаардлагатай ашиг тусыг хүртэх цаг хугацаа байдаггүй. Боловсруулалтыг удаашруулж, язгууртны биоидэвхийг дээшлүүлэхийн тулд үүнийг перерерин агуулсан хар чинжүүтэй нэгтгэхийг зөвлөж байна. Эдгээр амтлагчийг хамтдаа өөр өөр хоол бэлтгэх хэрэгтэй.
4. Бүхэл сармис ба сармис (сонгино)
Сармистай пипушкийг хайрлах нь зөвхөн амттай төдийгүй бүх үр тарианы гурилнаас зөвхөн жигд амтлахад л ашигтай байдаг гэдгийг мэддэг. Энэ нь цайр, төмөр агуулсан байдаг боловч эдгээр бодисууд нь эрдэс бодисын агууламжаас шалтгаалан биед химийн хувиргалт явагддаг. Энэ дутагдлыг засахын тулд хүхрийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь сонгино, сармистай байдаг.
5. Брокколи болон улаан лооль
Эмч нар хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад туслах хэрэгслийг олохын тулд байнга судалгаа явуулдаг. Нэг туршилт нь хоолны дэглэмийг сонгоход үндэслэсэн бөгөөд ингэснээр хархууд нь гурван бүлэгт хуваагдаж, тэдгээрийг улаан лооль, broccoli, хоёуланд нь хооллодог байв. Үүний үр дүнд энэ төрлийн байцаа, улаан лоолийн хослол нь хавдрын 52% -ийг буурахад нөлөөлсөн гэж үзсэн байна.
6. Мах болон розмарин
Хайрлах нь дулааны эмчилгээний хамгийн хор хөнөөлтэй арга гэж тооцогддог хэдий ч, шүүслэг, үнэрт үзэсгэлэнт стакан идэх дуртай гэдгийг өөрөө үгүйсгэх нь хичнээн хэцүү вэ. Энэ тохиолдолд махны хайруулын тавган дээр розмарин тогоо зөөх үед карциноген бодис үүсгэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна, үнэрт амтлагч нь махны амтыг сайжруулж, төрөлжүүлэхэд тусална.
7. Амтат чинжүү, хар шош
Бөөрний ургамлын гаралтай төмс маш их байдаг боловч зөвхөн 2-20% нь биед шингэдэг. Хэрэв та аскорбины хүчил ихтэй нэг саванд хар шош болон улаан чинжүүтэй нэгдэж байгаа бол та төмрийн шингэцийг ихэсгэж чадна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Амтат, амттай, эрүүл салат бэлтгэ. Төмөр болон улаан лоолийн баялагтай элэгийг хослуулан хэрэглэснээр үүнтэй ижил үр дүн гардаг.
8. Oatmeal болон жүржийн шүүс
Хамгийн ашигтай өглөөний хоол нь oatmeal будаа, гэхдээ үүнээс илүү ашиг хүртэхийн тулд савласан, жүржийн шүүс биш харин шинэхэн шахаж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү хослол нь хорт биеийг цэвэрлэх маш сайхан арга бөгөөд олон тооны фенолуудтай хамт байдаг.
9. Ногоон цай, хар чинжүү
Хэдэн хүн энэ ундааг туршиж үзсэн, учир нь хослол нь ер бусын боловч үр шимийг нь асар том гэдэгт итгэдэг. Цайны нэг хэсэг нь anterumour properties шинж чанарыг бүрэн харуулдаг антиоксидант бөгөөд piperine-тэй ажилладаг бөгөөд хар чинжүү байдаг. Ийм цай уух шаардлагагүй, учир нь та нарыг маринад болгон хэрэглэж болно, цагаан гаа, сармис нэмнэ.
10. Улаан загас ба навчит байцаа
Шинжлэх ухааны эрдэмтдийн судалгаагаар кальци илүү сайн шингэхийн тулд Д витамин шаардлагатай бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замын кальцийг шингээхэд хүргэдэг бөгөөд цусны түвшинг хэвийн түвшинд хэвийн байдалд оруулдаг. Энэ зорилгоор нь байцаа, хулд салат хийхийг зөвлөж байна. Оройн хоол идэхэд тохиромжтой сонголтууд.
11. Хүнсний ногоо, тараг
Бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор дүүргэхийг хүсч байгаа бол шалтгааныг нь идэх, тараг амтлагч хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэмэлт, будагч бодисгуйгээр байгалийн исгэлэн суун бутээгдэхуунийг уух нь чухал. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд кальцийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь хүнсний ногоо олдох боломжтой.
12. Нишингийн байцаа, бүйлс
Энэхүү ногоо нь дархлаа, зүрхний зөв үйл ажиллагаа, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой витамин К ба Е агуулсан байдаг. Эдгээр амин дэмүүд нь өөхний уусдаг, иймээс хосууд хэрэгтэй байдаг. Жишээлбэл, моногүйжүүлсэн өөхлөгүүдтэй баялаг бүйлснүүдийг сайн хольцоор олж авч болно. Байцаа, бүйлс дээр тулгуурлан амтат салат хийж болно.
13. Лемон болон яншуй
Анхилуун дүүрэн яншуйд аскорбины хүчилд илчлэгдэх үед биед түргэн хугацаанд шингэсэн төмрөн байдаг бөгөөд энэ нь нимбэгний их хэмжээтэй байдаг. Эдгээр хоёр найрлагаас та ашигтай коктейлийг бэлтгэж болно.
14. Хар шоколад ба алим
Амтат, эрүүл амттантай хоол хийхийг хүсч, улаан арьс, шоколадтай алимыг нийлүүлнэ. Ийм эмчилгээ нь зүрх судасны тогтолцоонд хүндрэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Алимны улаан арьстанд үрэвслийн шинж чанар бүхий флавоноид крицет байдаг боловч хар шоколад нь какао, катехинаар баялаг бөгөөд антиоксидантууд нь артериозклерозыг үүсгэх эрсдэлийг бууруулдаг. Ийм хос нь одоо байгаа цусны нялцгай биетүүдийг даван туулахад туслах болно.
15. Брюссель нахиалдаг ба гахайн мах
Гахайн мах нь маш их хэмжээний өөх тос агуулдаг учир өдөр бүр хооллодог бүтээгдэхүүн биш юм. Үүний зэрэгцээ ийм маханд селенум их хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсүүдийг үүсгэдэг. Селений үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд органик бодисоор баялаг Бруссель нахиалдаг гахайн мах бэлтгэнэ.
16. Сармон ба сармис
Амтат, анхилуун загасыг хооллоорой. Дараа нь сармис нэмнэ үү. Туршилтын үр дүнгээс үзвэл энэ хоол зүрх болон судасны өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Хүмүүс 900 мг сармис, 12 грамм загасны тос хэрэглэж байсан бүлэгт муу холестерины түвшин буурсан байна.
17. Ногоон цай, нимбэг
Хоол хүнсээр ханиад хүрэхэд их ууж байгаа ч тогтмол хийх нь дээр. Ногоон цай, нимбэгний хослол нь эрчим хүч, урт наслалт, дархлааг сайжруулах сайн арга юм.