Бүх эмэгтэйчүүд насаа үл харгалзан үзэмж сайтай, сонирхолтой байхыг хичээдэг. Энэ бол эмэгтэй хүний ердийн хүсэл бөгөөд энэ нь юу ч хийж чадахгүй, энэ нь үнэ цэнэ биш юм. Эцсийн эцэст, хүмүүс эрч хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, дур булаам бүсгүйчүүдтэй адилхан байдаг. Гэсэн хэдий ч, эмэгтэй хүний амьдралын зарим мөчүүд түүний гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлж болно. Энэ нь жирэмслэлт эсвэл байгалийн биологийн мөчлөг байж болно, мөн ажлын байрны ядаргаа, стресс, нойр дутагдал зэрэг гадны нөлөөнд өртөх боломжтой. Эрүүл бус байдал нь эмэгтэй хүний өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж, хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлдөг.
Эмэгтэйд тохиолддог анхны тусламжийн нэг бол витамин юм. Витамин нь хүний бие махбодийн бүхий л үйл явцад шууд оролцдог химийн бодисууд юм. Хүний бие өөрөө витамин D-аас бусад витамин үүсгэдэггүй учраас витаминууд хүнсээс бие махбодид орох ёстой.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн сайн витамин уу?
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн сайн амин дэм нь хоолонд байдаг. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай бүх витамины маш сайн эх сурвалж юм. Та бас эмийн сангаас худалдаалагдсан эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамины цогцолборыг худалдан авч болно, гэхдээ тэд илүү шингэсэн байдаг.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн витаминыг тодорхойлохын тулд витаминыг яаж шийдвэрлэх ёстой вэ, эдгээр витаминуудыг хаанаас олох вэ гэдэгт бид анхаарлаа хандуулах болно.
А витамин нь арьсны хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. А аминдэм, элэг, өндөг (шар), хатуу бяслаг, түүнчлэн лууван, улаан чинжүү, чангаанз, чацаргана зэрэг А амин дэмийн агуу агууламж.
Vitamin D нь 30 наснаас эхлэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай амин дэм юм. Яс бэхжүүлэх, энэ насны эмэгтэйчүүдэд нөлөөлөх osteoporosis-ийг сэргийлдэг. Сарын тэмдэгтийн үед гашуун зовиурыг багасгадаг. Үр тариа, улаан загас, төмрийн даршилсан ногоо, өндөгний шар, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг энэ витаминыг агуулсан.
Е витамин нь арьсны коллаген болон уян налархайн гаралтай бүтээгдэхүүнд зайлшгүй шаардлагатай. Арьсны чийгийг хадгалах чадвартай бөгөөд энэ нь түүнийг сайхан, залуу хэвээр байлгах боломжийг олгодог. 40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин нь арьсыг залуу харагдуулж, хөлний шөрмөсийг арилгана.
Калифорни К нь төрөлтөнд чухал ач холбогдолтой цусны бүлэгнэлтийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн энэ витамин нь хаванг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь арьсны пигментацийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. А аминдэмийн эх үүсвэр: ногоон, байцаа, нохойноз (жимс), овъёос, ногоон цай, үр тариа, жимс жимсгэнэ.
Витамин В6 - PMS-ийн илрэлийг зөөлрүүлж, жирэмсний үед элэг муудахаас сэргийлж ирээдүйн эх үр хөврөлийн өсөлтийг өдөөж чаддаг. Тахиа, сагамхай загас, загас, хясаа, төмс, банана, үр тариа, самар, үрийг агуулдаг.
Ирээдүйн ээжүүдийн хувьд яах вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчїїдэд зориулсан витамин, эрдэс бодисууд нь хоол тэжээлд маш чухал їїрэг гїйцэтгэдэг бєгєєд хоол тэжээл нь эхийн хэвлийн хєндийн хаван, хэвлийн хєндий, усны эх їїсвэрээс болж хавагнах зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Өдөр тутмын хоолны хэрэгцээ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг бөгөөд харин хүйтэн улиралд байгалийн витамины алдагдал нэмэгддэг тул эмэгтэйчүүдэд зориулсан амин дэм, олон төрлийн амин дэм бэлдмэл хэрэглэх боломжтой.
Бүх зүйл цаг хугацаатай
Амьдралын янз бүрийн үе шатанд бие нь өөр өөр витамин хэрэгтэй:
- 30-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан амин дэм нь байгалийн гоо үзэсгэлэнг хадгалж, амьдралын турш залуу байх болно. Хамгийн чухал нь үүнийг зөв хэрэглэх явдал юм.
- 45 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан витаминыг аль болох олон удаа авбал зохино. Өөрийнхөө хоолыг шинэ жимс, хүнсний ногоог баяжуулахыг зөвлөж байна. Хүнсний 100% -аас 45% нь шинэ жимс, ногоо байх ёстой.
- 50 жилийн дараа өндөр настай эмэгтэйчүүдэд зориулсан витаминыг өдөр бүр, их хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. Жишээлбэл, хоолны дэглэмд шаардлагатай витамин агуулдаг хоол хүнсний тоо 100% -тай ойролцоо байх ёстой. Дээрх бүтээгдэхүүнээс эрүүл хооллолтыг бэлтгэх, бага өөх тосыг хэрэглэх, муу зуршлуудыг хаях, эрүүл саруул, сэтгэл татам байх болно. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хасах, хэвийн бодисын солилцоог сайжруулахад тусална.