"Нялхасаас хойш би шөнө унтаж чаддаггүй байлаа. Өглөө өглөө сайхан өнгөрүүлээрэй, тухайлбал, энэ цагт, мэдэгдэж байгаа, мөн азын хуваарилалт байдаг. Өглөөний тэнгэрт галт тэрэгтэй, ертөнцийн шударга ёсны уриа нь "Бурхан эрт босож, Бурханыг өгдөг хүн" гэж бичигдсэн байдаг.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүлээж байснаар нийгэмтэй эв найртай зохицохоос сэргийлдэг дадал зуршил маань улам бүр дорддог. Гэхдээ би иймэрхүү "үүлгүй" гэдэгт итгэж байсан тэр үед "лак" -ын хамаг ертөнцөд ямар ч зүйл гэрэлтдэггүй ... "(c) Max Fry.
Эрт үеийн сэргээх асуудал олон хүнд танил болсон. Тиймээс бид өглөө эрт босоод, баяр хөөртэй байлгахад туслах арга, жижиг аргуудын талаар танд ярихыг оролдсон бөгөөд оройн хоолоо хүртэл хамараа залгихгүй, эргэн тойрондоо баяртай хүмүүсийг чимээгүйхэн үзэн яддаг.
Та хэдэн удаа унтаж, сэрэх вэ?
Өглөө сэрэхэд хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн түгээмэл зөвлөгөө бол унтахын өмнө юм. Уг зөвлөл нь нойрны хамгийн тохиромжтой цаг 22: 00-3: 00 цагийн хооронд байдаг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Эдгээр цагаар унтах нь зүгээр л нөхөгдөх боломжгүй гэж үздэг бөгөөд өөр ямар ч цагт амарч чаддаггүй гэж үздэг. Хэрэв таны бие өөр дэглэмд дассан бол энэ зөвлөгөөг амьдралд хэрэгжүүлэх нь амаргүй байх болно. Нэн даруй унтаад эхэлмэгц хэдхэн цагийн өмнө утга учиргүй бол унтаж чадахгүй хэвээр байх бөгөөд ингэснээр 15-20 минутын өмнө аажим аажмаар ортол ээлжилж болно.
Хэрэв арга нь эрт дуусахгүй бол та нөгөө талаас явж болно. Үүнийг хийхийн тулд, бүр амралтын өдрүүдэд ч гэсэн тэр цагт сэрүүлгийг тавь. Хэрэв та нойрмоор санагдах юм бол амралтын өдрүүдээ жижиг амралтаар зохион байгуулах нь зүйтэй. Гэхдээ өглөө боссон тогтсон дэглэмийг унагаж, сэрээ.
Аажмаар та байнгын дасгал хийж, дохиогоо унтрааснаар зөв цагт сэрээх болно.
Орчин үеийн ертөнцөд ихэнх хүмүүс гар утсаа сэрүүлгийн оронд ашигладаг бол байнгын дуудлагын өөрчлөлт нь сэрээхэд тусална. Бид байнгын давтамжтай дуу авиаг үргэлжлүүлэн хэрэглэдэг бөгөөд тэдний дуу чимээний үндэслэлийг мэдэрч эхэлдэг. Тиймээс урт дууг сонсох нь дараахь бодлоор илэрхийлэгдэх болно: "Би босох цаг боллоо, сайн байна, би зүгээр л минут байна ...". Мэдрэмжийг сонсоход тархи иймэрхүү хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ нь харагдах ёстой, гэнэт энэ нь нөхөр-ахлагч байна ". Мөн чи нүдээ анихгүй, утсаа хүрч, хүрч чадахгүй бол босох болно.
Дасгал ба эрүүл ахуй
Хэрэв та сэрэх үедээ шууд үсрээд, өөр хаа нэгтээ яв. Бүрэн сэрүүцүүлэх, ажлын горимд орохын тулд бие 15 минут зарцуулдаг. Дахин давтаж, толгойгоо сэгсэрч, орноосоо аажим аажим аажмаар хөдөлж, хэд хэдэн эрч хүчтэй мехов гар, 10-15 суудал босгох болно. Мэдээжийн хэрэг, цаг нь бүрэн өглөө дасгал хийхэд хангалттай юм. Хэрэв үгүй бол цөөн тооны дасгалууд цусыг тарааж, булчингаа халааж, сэрээхэд тусална.
Үүний дараа та шүршүүрт орж угааж болно. Өрөөний температурыг усаар угаахын тулд агааржуулалтгүй ашигт малтмал байдаг бөгөөд энэ нь арьсны хувьд маш ашигтай байдаг. Шүршүүр халуун биш, халуун биш, харин халуун ус тайвшрахад тусалдаг тул унтаж эхэлдэг.
Өглөөний цай
Өглөө эрт нэг хэсэг хоолой руу ордоггүй бөгөөд өглөөний цайгаа уугаад, аяга кофе уухыг илүүд үздэг. Үүнийг хийж чадахгүй, учир нь тархи ба бие нь зөв эрх мэдэлгүй, зөв ажиллах боломжгүй, эцсийн эцэст сэрэх боломжгүй болно. Ходоодны хоосон дээр шинэхэн шахсан жүүс уухад сайн байдаг. Энэ нь витаминыг тунг тайлах болно.
Явах
Хэрвээ та байнгын ажилтай бол гэрээсээ гараад явах замаа олохыг хичээгээрэй. Өглөөний алхах нь танд баяр хөөрөөр хангаж, ажлын горимдоо баяртайгаар инээмсэглээрэй.