Ходоод дээрхи хуримтлал - Энэ нь зөвхөн хуучин үеийн асуудал биш юм. Өсвөр насныхан ч гэсэн хөгшрөлтийн үед метаболизм ч гэсэн зовж шаналах нь бий. Өсвөр насны өсвөр насныхан хэвлий дэх жингээ хэрхэн алдаж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахан шахаж байдгийг ярилцъя.
Түлхүүр зөвлөмжүүд
Hudeya, дараах дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай юм. Эс тэгвээс процесс нь удаан хугацаагаар үргэлжилж болно, эсвэл ямар ч үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.
1. Цахилгаан хангамж:
- чихэрлэг ба содын хэрэглээг багасгах;
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэмэлт хоол, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг нь хоол боловсруулах системийг хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг;
- түргэн хоол, өөх тос, шарсан "байнга" үгүй болно!
- илүү шингэн ууж, 8-10 шил хэвийн байна. Дээр дурдсан шиг, зөвхөн сод биш, ердийн цэвэр ус, ногоон цай юм.
2. Та спортоор найз нөхөдтэй байх ёстой: гүйлт, алхах, усанд сэлэх - таны зүрх сэтгэлийн хүсч буй зүйлийг сонгох, жагсаалт энд байхгүй. Зөвхөн хэвлэлийн зарим энгийн дасгалууд гэдэснийх нь тэмцэлдэхэд туслахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Тэд зөвхөн булчинг сургадаг, гэхдээ өөх нь шатдаггүй.
Өсвөр үеийнхэнд зориулсан хэвлэлийн дасгал
Та байнга дадлагажих ёстой эсвэл урт хугацааны үр дүнд хүрэх ёстой гэдгийг би танд анхааруулахыг хүсч байна. Бид энэ цогцолборыг бүрэн дүүрэн болгодог боловч бүрэн бүтэн гэдэс байхгүй. Дасгал хийсний дараа 2-3 цагийн дараа та чадахгүй байж болно.
Дасгал хийхээс өмнө булчингаа халаах шаардлагатай: олс, хөндлөвч, үсэрч, гүйж явах. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, бэлэн биш булчингийн улмаас сунгахгүй байх шаардлагатай. Одоо бид өсвөр үеийнхэнд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахаж шахахад туслах цогц дасгалууд руу ханддаг.
- Зогсоолын ирмэг дээр суугаад гараа бидэн дээр тавина. Бид өөрсдийгөө өмнө нь хөлөөрөө засаж, шалан дээр хүрч чадахгүйн тулд өөрсдийгөө бөхийлгөж, буцааж засна.
- Шалан дээр хэвтэж, толгойг нь буйдан дээрээ тавиад гараа гараараа барина. Шалны хувьд 90o хөлийг дээшлүүлж, байрлалаа буцаана.
- Өмнөх байр сууринд үлдсэн бид "дугуйн" дасгалыг хийдэг.
- Нөхцөл байдал адил байна - шалан дээр хэвтэж байна. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Гялалзах хөдөлгөөнийг хийхийн тулд бид өвдөгнөөсөө цээжиндээ хүрэхийг хичээдэг, дараа нь хөлийг нь шалан дээр буцааж өгдөг.
- Шалны дээр хэвтэж, хөлөн дээр нь хөл тавина. Бид гараа бидний өмнө авчирч, өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээдэг, дараа нь бид эхлээд байр сууриа эргүүлэн авдаг.
- Бид өмнөх байр сууриа орхиж байна. Толгой дээрээ гараа барь. Зүүн гараа баруун тийш хуруугаараа чиглүүлж, эргэх хөдөлгөөн хийдэг.
- Бид нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй. Гараа хамтдаа гартаа барьж, одоо баруун, зүүн хөлөөр нь эргүүлэн авах хэрэгтэй.
Энэ бүх дасгалууд эхлэхийн тулд та 10 удаа хийх хэрэгтэй, аажим аажмаар тоог 20 хүртэл өсгөх хэрэгтэй. Энэ бясалгалын хооронд та 30-60 секундын завсарлага өгөхөд хангалттай биш, харин булчин сулрах хугацаа байхгүй байх болно.
Өсвөр үеийн хэвлий дэх кубууд
Дээрх дасгалуудыг хийхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмийн дагуу зөвхөн ходоодны өөх тосыг нь цэвэрлээд зогсохгүй, ходоодны ган квадратуудыг шахах боломжтой. Хэрэв та энэ үр дүнг эрэлхийлж байгаа бол өдөрт 3-4 аргад дасгал хийх шаардлагатай болж, аажмаар энэ тоо 30-40 өргөлтөд хүрэх боломжтой. Хурдан үр дүн гаргахын тулд та тусгай өөх шатаах хувцсаа өмсөж, эсвэл сайн хөлсөөр хувцаслаж болно.
Бие махбодид илүүдэл өөх тос байхгүй үед ходоодонд гарч ирдэг гэдгийг санаарай.