Жирэмсэн үед ихэнх эмэгтэйчүүд 5-аас 20 кг илүүдэл жинтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр аль болох хурдан үүсгэхийг хүсч байна. Төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг зөвшөөрдөг. Зарим тохиолдолд эмч нар хүнд ачаа зөөхгүй байхыг зөвлөж байна.
Төрсний дараахь спорт: хэзээ эхлэх вэ?
Хүүхэд төрүүлэх, төрсний дараах нөхөн сэргээх хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хүүхэд, гэр орны ажил хэрэг явдлаас гадна нэмэлт ачаа байгаа эсэхийг та өөрөө мэдрэх болно. Хэрвээ таны бие хүчтэй биш бол та бие махбодод стресст ороход бэлэн биш байдаг. Зарим тохиолдолд энэ нь төрсний дараах сэтгэл гутралыг улам дордуулдаг.
Та бага хэмжээний тест хийх замаар чадвараа бие даан үнэлж болно. Шалан дээр хэвтэж, өвдөгнөө хугалж, та хэвлэлийн шахуургыг шахаж байгаа мэт биеийн биеийг өргөхийг хичээдэг. Энэ дасгалыг бүрэн гүйцэд хийх шаардлагагүй - хэрвээ та өөрийгөө бага зэрэг өргөж байвал, гэдэс дотрыг гараа аваарай. Хэрэв хэвлэлийн булчингийн хоорондох зай 3 см-ээс бага байвал дасгалыг эхлүүлж болно. Үгүй бол та бие махбодийн хувьд ачаалал өгөөгүй байна.
Төрсний дараа би ямар спортоор хичээллэж болох вэ?
Мэргэжилтнүүд төрсний дараах эхний өдрүүдэд өглөө дасгал хийх эрхтэй. Илүү нарийн дасгал хийхийн тулд та зөвхөн эмэгтэйчүүдийн зөвшөөрлөөр явж болно.
Зөвхөн төрсний дараа спорт тоглож эхлэхээс гадна төдийгүй зөв хийхийг ойлгох нь чухал. Гимнастикыг тогтмол хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эхний удаа 5-10 долоо хоног дасгал хийснээр 1-2 долоо хоногийн дараа бие сайжирч байгааг мэдэрч байх болно. Гэрлийн дасгалуудаас эхэлнэ: цохиур, налуу, газар дээр нь алхах.
Хэд хэдэн зөвлөмж
Спорттой холбоотой саалийн үед арьсыг сунгах, хэв маягийг нь сунгахаас сэргийлж дэмжих хөхний даруулга худалдан авах хэрэгтэй. Дадлага хийхдээ хурц, хэт хүнд хөдөлгөөн хийхгүйн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бие махбодийн энэхүү хэсэг нь бэхжүүлэх хэрэгцээтэй тул хэвлэлийн булчинд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ үр дүн нь зөвхөн тогтмол сургалт, зөв хооллолтоор үр дүнд хүрч болохыг санаарай.