Жирэмсэн эмэгтэйн дасгал хийх

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйд сайн бие махбодийн хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч, хүүхдийн хүлээлт ихэвчлэн янз бүрийн эмгэгүүд дагалддаг. Жишээлбэл, умайд ураг орчмын ургийн буруу байрлалд нөлөөлж болзошгүй. Зарим тохиолдолд ирээдүйн эх нь хатуу ортой амрах ёстой.

Жирэмсэн үед гимнастикийн дасгал хийхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Учир нь заримдаа хэт их дасгал хөдөлгөөн нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Хэрэв эмчид эсрэг заалт байхгүй бол биеийн дасгал хийх нь зөвхөн ашигтай байдаг. Үүнээс гадна зарим тохиолдолд эмч ирээдүйн эхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүд, амьсгалын замын гимнастикын дасгалын дасгал хийлгэхийг зөвлөж, амьсгаадах, толгой өвдөх гэх мэт тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах талаар зөвлөгөө өгч болно.

Жирэмсний үед хийх шаардлагатай биеийн тамирын дасгал нь түүний үеэс хамаардаг. Учир нь сар бүр эмэгтэй хүний ​​бие махбодь, эмэгтэй хүний ​​дүр зураг өөрчлөгдөж байдаг. Энэ өгүүллээр бид гурван сартай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн дасгал сургуулилалтыг танилцуулах болно.

Эхний гурван сард гимнастик

1. Газар дээр нь алхах - 1-2 минут. Үүний зэрэгцээ гар нь тохойндоо нугалж, ээлжлэн ар араасаа аван цээжний өмнө багасгасан байх ёстой.
2. Шулуун биеийг тал руу 3-5 удаа эргүүлнэ.
3. Удаан шалан дээр сууж, нуруун дээр нь гараа сунгасан гар. Амьсгалахдаа хөлийг нь, амьтны амьсгал боогдуулж өвдөг дээрээ 6-8 удаа давтана.
4. Сүүлчийн дасгалын үед та хажуу тал дээр хэвтэх, шулуун хөлийг сунгаж, гараа толгой дээрээ байрлуул. Амнион дээр хөл өвдөгнөөс нь нугалж, аажмаар ходоодонд 3-4 удаа татах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн 2-р сард дасгал хийх

1. Богино яваад 2-4 минут явуулна.
2. Тогтвортой өсөх. Шулуун хөлөөр ээлжлэн ээлжээр 3-4 удаа ээлжлэн хийнэ.
3. Шастир 4-6 удаа;
4. Босоо зогсоод, толгойн нуруун дээр гараа тавь. Саарснуудыг янз бүрийн чиглэлд өсгөж, хамтдаа дахин 6-8 дахин удаашруулах хэрэгтэй.
5. Шалан дээр сууж, хөлийг нь сунган, шулуун гар дээр тогтдог. Амьсгал дээрээ баруун гараараа хуруугаараа баруун гараараа хүрч анхааралтай хандаарай. Нөгөө хөлтэй адил 4-6 удаа давтах.

Жирэмсэн эмэгтэй 3-р сарын 3-д дасгал хий

Энэ үед дахин жирэмсний 1-ээс 3 хүртэлх давтамжийг дахин хэрэглэж болно.

1. Бүх дөрвөн хөл дээр зогс. Удаан эдэлж суугаад бүх дөрвөн цагт 2-3 удаа эргэж очих;
2. Хажуугаараа хэвтэж, нэг гараа татаж, нөгөө нь нугална. Амьсгал дээр удаан аажмаар биеийн дээд хэсгийг өргөдөг. Үүний нэгэн адил давтаж, нөгөө талаас 2-4 дахин эргэж байна.