Дотоод хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ?

Дотоод стрессийг багасгахын тулд сэтгэлзүйн ажилтнууд өөртэйгөө хамт чимээгүйхэн ганцаараа байхыг зөвлөж байна. Иймэрхүү үйлдлүүд нь сэтгэлийн зовиурын жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэхэд тань туслах болно. Практик дээр хэлбэлзэл нь аливаа гадаад хүчин зүйлүүд, амьдралын үйл явдлуудтай харьцуулахад ховорхон байдаггүй. Анхаарал татсан шалтгаан нь жил бүрийн робот эсвэл роботын байрлал өөрчлөгдөж болно.

Та дотоод хүчирхийллийн шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг эсэргүүцэж эхэлнэ.

Дотоод стрессийг хэрхэн салгах вэ?

Доор дурьдсан бүх зөвлөмжийг дагаж, нөлөөллийг нь бууруулж, нөлөөллийг нь сааруулж болно.

  1. Сэтгэлийн амралт. Утас, радио, телевизороо салгаж, тайвшруулаарай. Нүдээ ойртуулж, амрахыг хүсч буй газраа төсөөлөөрэй, энэ нь далай тэнгисийн эргийн наран шарлагын эргийн наран шарлагын газар эсвэл бүх багтаасан хөтөлбөр бүхий тохилог зочид буудлын өрөө байж болно. Энд гол зүйл бол бүх мэдрэхүйнүүдтэй зэрэгцэн төсөөлөгдөж буй ертөнцөд бүрэн шилжих явдал юм.
  2. Амьсгалж байна. Олон стресстэй нөхцөлд хүмүүс тайвширч, амьсгал дээр зөв зохистой ажиллах дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Түр зуурын үед, секундын турш зогсоод хамрын гүн амьсгаа хамар дээрээ аваарай - энэ нь таньд туслах болно.
  3. Зөв хоолло. Хэрэв та мэдрэлийн дотоод сэтгэлийн дарамтаас болж дарагдаж байгаа бол хангалттай эрч хүч чаддаггүй бол нөөц тэжээлийг зохистой хоол тэжээлээр хангах боломжтой. Илүү их жимс жимсгэнэ, ногоо идээрэй.

Хайртай хүмүүстэйгээ харилцахаа бүү мартаарай. Эхлээд харахад бид найз нөхөдтэйгээ харилцаа холбоо муутай байдаг ч "зүрх сэтгэлээс зүрх сэтгэлтэй байх" нь ихэвчлэн тохиолддоггүй. Тиймээс өөртөө зориулан жижиг найрлага зохион байгуулж, ойр дотны хүмүүсээс ирэх хүмүүсийг урихыг урих. Хэрэв тийм үйл явдлууд өөр өөр шалтгааны улмаас танд тохирохгүй бол найз нөхөдтэйгээ уулзахын тулд кафед уулзаж "сэтгэлээ асаагаад", хурцадмал байдлыг багасгах хэрэгтэй.