Эмэгтэйчїїдийн 20 орчим хувь нь азтай байдаг - тэд PMS-ийн "сэтгэл татам" хэзээ ч мэдэрч байгаагїй, бусдын тухай хэлж чадахгїй байна. 1948 онд эрдэмтдэд энэ нь хор хөнөөлтэй биш гэдгийг харуулсан, гормонууд нь сэтгэлийн хөөрөл, уур амьсгал, дургүйцлийн шалтгаан гэх мэт.
Урьдчилан сэргийлэх хамшинжийн шалтгаан
Өнөөдрийг хүртэл эрдэмтэд зөвшилцөлд хүрч чадаагүй тул хамгийн түгээмэл хоёр шалтгааныг олж тогтоожээ.
- Биед агуулагдах прогестерон болон илүүдэл эстроген дааврын хэмжээ бага байдаг. Эдгээр дааврууд нь зарим төрлийн өвдөлтийг шууд, толгой дээр нь шууд нөлөөлдөг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.
- Усны хордлого, ус давсны солилцооны биед зөрчил үүсдэг.
PMS нь витамин, шим тэжээлийн хэмжээ нөлөөлөөгүй гэж үздэг.
PMS-ийн хэлбэр
Энэ өвчний 4 янзын хэлбэр байдаг:
- Невропатик. Энэ маягт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой. Тиймээс залуу охидууд үүнийг түрэмгийллээр илэрдэг. Насанд хүрэгчид эмэгтэйчүүдэд энэ төрлийн PMS нь сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, сэтгэл гутралд ордог.
- Oедемон. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүд цээжийг нь бүрхсэн, нүүр, хөл хөлөрч, хөлөрсөн.
- Цефалгик. Толгой эргэх, толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
- Мөлхөгч нь. Цээжний өвдөлт, зүрхний цохилт ихэссэн гэх мэт хамгийн чухал хэлбэр юм.
PMS-г хэрхэн тэсвэрлэх вэ?
Энэ асуудлыг бүрэн арилгах нь ажиллахгүй байгаа ч түүний нөхцөл байдлыг бууруулах боломжтой хэвээр байна.
- Өдөрт 5-аас доошгүй удаа идэж үзээрэй. Тиймээс та цочромтгой байдлаас салж болно.
- Энэ загасны загас нь омега-3 өөхний хүчил агуулдаг учир сэтгэл зүйн байдал сайжрах, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг. Махны хувьд гэвэл, энэ өдрүүдэд хэрэглэхгүй байх нь дээр.
- Энэ үеэр давс, элсэн чихэр ихтэй цэсийн бүтээгдэхүүнээс энэ хугацааг оруулаагүй болно. Мөн бүх зүйл давс нь биенд хавдар үүсгэдэг учир элсэн чихэр шууд нөлөөлж байдаг.
- Витамин В6 болон магнийн агуулсан хоолны дэглэмд нэмж, бүйлс, банана, шош болон наранцэцгийн үрийг агуулж болно. Хэрэв энэ хэмжээ хангалтгүй бол тусгай эм авах хэрэгтэй.
- Энэ хугацаанд ихэвчлэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Яагаад гэвэл тэд маш их хэмжээний витамин агуулдаг.
- Зөвшөөрөгдсөн ундааны хувьд бол цай, шүүсийг сонгох хэрэгтэй. Харин кофе уухаас татгалзах нь илүү дээр байдаг.
- Сүүлийн үеийн судалгаагаар глюконат, кальцийн карбонат бүхий эмүүд өвдөлтийг намдааж, булчин чангарахаас сэргийлж, хордлогыг арилгахад тусалдаг.
- Өөртөө стрессээс өөрийгөө хамгаалахыг хичээ, өөрт чинь төвөг учруулж байгаа хүмүүстэй уулзахгүй, дахин боловсруулахгүй,
илүү сайн амрах хэрэгтэй. - Гормон дааврын endorphin-ийн биед сайн нөлөө үзүүлдэг биеийн хөдөлгөөнийг бүү мартаарай. ХДХВ, ДОХ-оос сэргийлэх сургалтанд хамрагдахын тулд сургалт явуулах нь зүгээр л сургалт байх ёстой. Энэ хугацаанд йог, амьсгалын дасгал гэх мэт Хэрэв та спортыг бүхэлд нь тоглохыг хүсэхгүй бол түүнийгээ сексийн оронд солих хэрэгтэй.
- Өдөрт доод тал нь 8 цаг унтдаг, эрүүл унтахын тулд унтаж амрааж, хүч чадлыг нь нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв РМС-ийн үед хүндээр өвдөх, бүр ядарч туйлдсан байвал энэ талаар тусалж чадах эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Магадгүй дааврын дутагдлаас болоод бусад эрүүл мэндийн хүндрэлтэй асуудлуудад бүх буруутан байж болох юм.