Олон өсвөр насны хүүхдүүд зурагтын төгс бус байдлыг гомдоллохыг санал болгодог: хэн нэг нь сайн болохыг хүсдэг, жингээ хасах эсрэг хэн нэгнийг гомдоллох боловч сүүлийнх нь залуу охидод илүү их санаа зовдог. Нарийхан дүр төрхтэй болгохын тулд та дараах энгийн дүрмүүдийг эзэмших хэрэгтэй:
- Бидний гоо сайхан, эв найрамдал нь ходоод гэдэсний замын ажилд яг тохирсон байдаг учраас унтахаасаа өмнө бүү ороо. Мөн шөнө бие махбодь нь амрах, сэргээх, хоол хүнсээ шингээхгүй байх хэрэгтэй.
- Тамхи татдаг хиам, цөцгийн тос, чихрийн хэрэглээг хязгаарлана уу. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь нүүрэндээ хүсээгүй тууралт үүсгэх төдийгүй өөх тосны ордууд үүсэхэд мөн нөлөөлдөг.
- Зөвхөн шинэ хоол идэхийг хичээ (энэ нь хамгийн их хэмжээний витамин, шим тэжээл агуулдаг), буруу хадгалалтаас олон бүтээгдэхүүн нь бие махбодид үнэ цэнэтэй шинж чанарыг алддаг.
- Давстай хоол (жигнэмэг, самар, чипс, давсалсан загас) -д бүү оролц. Энэ нь хаван болон хаван дахь давсны агууламжийг үүсгэдэг.
- Нэг дор өдөрт 4 удаа хоол идээрэй.
- Хэлбэр хэвээр байх эсвэл хэлбэр дүрслэхийн тулд шилэн, элемент, витамин, эрдэс бодис агуулсан тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй. Тохиромжтой нь харьцаа: түүхий хоолны гуравны хоёр, чанасан хоол хүнсэндээ гуравны нэгийг эзэлдэг.
- Усан санд усанд сэлэх, бүжиглэх, сагсан бөмбөг тоглох, воллейбол тоглуулах шаардлагатай. Хөдөлгөөнд баяр баясгалан авчрах олон үйл ажиллагаа бий.
Өсвөр насны хүүхдэд жин хасах хоолны дэглэм
Өсвөр насны охидууд жин хасах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээгээр багасгахад чиглэгддэг. Өсвөр үеийн хооллолт нь зохистой, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд өсөн нэмэгдэж буй биед хангалттай тооны илчлэг хэрэгтэй. Өсвөр насны охидын хоолны дэглэм өлсгөлөнтэй төстэй байх ёсгүй бөгөөд моно-дэглэм тэдэнд бас хор хөнөөлтэй байдаг. Жин алдахын тулд өсвөр насныхны хоолны дэглэм дараахь байдлаар бүрдэнэ:
- Өглөө заавал өглөөний цайгаар эхэлдэг бөгөөд жимс, мюсли, үр тариа, эсвэл бяслаг сонгох нь oatmeal (эсвэл бусад будаа) байх нь илүү дээр юм. 1 өндөг, сүү эсвэл цайны шил (элсэн чихгүй цай уух эсвэл жаахан амтлах нь дээр юм)
- Дараагийн хоол нь 3 цагаас илүүгүй байх ёстой. Энэ нь түүхий жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай тараг байх ёстой.
- Үдийн хоолонд хүнсний ногоо, махан шөл дээр шөл идэх нь дээр. Шөл, чанасан мах, загас, салаттай шөл зэргийг дараагийн хоол хүртэл өлсөхгүй.
- Зууш нь хүнсний ногоо, жимсний шүүс, бяслагтай шарсан талх байна.
- Оройн хоол нь унтахаасаа 3 цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд энэ нь мах, загас бүхий гоймон (төмс, үр тариа), шинэхэн, эсвэл хатаасан хүнсний ногоо зэргийг агуулдаг.
- Сүү, эсвэл кофеныг нэг цагийн турш унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэснээр илүү эелдэг, тайван унтах болно.
Өсвөр насныхны хувьд түргэн хоолны газар
Жишээлбэл, амралтын өдрийг яаралтай алдах хэрэгтэй болдог. Үүнийг хийхийн тулд та өсвөр насныхны хувьд түргэн хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно.
5 өдрийн өсвөр насны хооллолт
1 өдөр
Өглөөний цайны үеэр : 2 хатуу чанасан өндөг, нэг том улбар шар, 1 лууван, чанасан жимс, цайны аяга, чихрийн чанасан кофе зэргийг хийж өгдөг.
Үдийн хоол: шинэ алим, 10 том prunes.
Оройн хоол: кофег уух эсвэл тараг.
2 өдөр
Өглөөний цай: бага өөх тос бяслаг, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: 1 өндөг.
Оройн хоол: 2 лийр эсвэл 2 ширхэг сонгино.
3 өдөр
Өглөөний цай: чанасан сүү 2 аяга.
Үдийн хоол: Чидун, ургамлын тосоор хувцасласан улаан лооль, өргөст хэмхний салад. Та ямар ч хэмжээгээр салатыг идэж болно.
Оройн хоол: зөгийн бал цайны халбагатай нэг аяга сүү.
4 өдөр
Өглөөний цай: овъёосны хальс ба цай.
Үдийн хоол: Хязгааргүй ямар ч ногоо.
Жигнэмэг: Бананаас бусад жимс, тоо хэмжээ - 500г.
5 өдөр
Өглөөний цай: жимсний тараг, гэрийн бяслаг, 1 улбар шар өнгийн аяга.
Үдийн хоол: Шинэ байцаатай салат, нэг чанасан чанасан өндөг.
Оройн хоол: бяслаг, шилэн тараг.
Эцэст нь, насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэм нь насанд хүрэгчид зөв хооллолтыг хөгжүүлэхэд үр дүнтэй болдог гэж би хэлмээр байна. Зөвхөн энэ нь, эрүүл саруул, сайн сайхан амьдрах эрмэлзэлтэй байсан ч өсвөр насныхан чек, бут, чихрийн шүүс, исгэлэн гэх мэтийг худалдаж авдаг.