Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын гайхалтай үе юм. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд одоо хоёрхон хоолоо идэх ёстой гэдэгт итгэдэг бөгөөд эцсийн үр дүн нь илүүдэл жинтэй асуудалтай тулгардаг. Жирэмсэн үед жингээ хэрхэн бууруулах талаар хэд хэдэн арга байдаг боловч бүгдийг нь хэт давсан жинтэй хүмүүст тооцдог. Хэрэв таны бие нь жирэмсний хугацаатай таарч байвал, долоо хоног бүрийн өсөлт нь хэвийн бол жирэмсэн эмэгтэйд жингээ хэрхэн алдах талаар боддог байх ёстой.
Жирэмсний жин
Мэдээжийн хэрэг, организм бүр хувь хүн байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйн жингийн зөв жинг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ онооны талаархи мэргэжилтнүүд жингийн нормативын хэлбэрээр өөрийн үзэл бодолтой байдаг. Жишээлбэл, эхний гурваар эхний ээлжинд өөрчлөлт нь 2-3 кг орчим байх ёстой. Дундаж жинг жирэмсний долоо хоногт 300-500 граммаар тэмдэглэнэ. Үүний үр дүнд, төрөхөөс өмнө биеийн жин нь таны жингээс 10-15 кг ялгаатай байх ёстой.
Хэрэв таны жин нэг жирэмсний нэг долоо хоногоос хэтэрвэл жингээ хасах талаар бодох цаг боллоо. Жингээ хянах нь өдрийн цагаар унтаж, өдөрт эрүүл байхын зэрэгцээ цусан дахь сахарын түвшинг хянаж, хоол тэжээлийн зохистой тэжээл нь бичил тэжээл, амин дэмээр хангаж өгнө.
Жирэмсний үед жингээ хэрхэн бууруулах: цэс
Жирэмсний үед тэнцвэртэй хоол тэжээл нь хүүхдийн хэвийн хөгжил, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг төдийгүй жин засах оновчтой арга юм. Жирэмсэн үед жингээ хасах талаар бодож байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Зөвхөн мэргэшсэн мэргэжилтэн нь хамгийн их үр дүнг авчирч, таны хүүхдийг гэмтээхгүй байх хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хийж болно.
Юуны өмнө хоол хийх хэрэгтэй. Өөртөө 5-6 хоол бэлтгэхийг зөвлөж байна. Үүний 3 нь суурь, өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн зоог, хоёр жижиг зууш юм. Шөнийн цагаар идэхгүй байхыг хичээгээрэй - хамгийн сүүлчийн хоол нь 6-7 цагийн хооронд байхыг зөвлөдөг.
Цэснээс хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн болон үүнтэй төстэй хоолыг хасах нь дээр. Төрөл бүрийн чихэрийг хатаасан жимс, өөх тос, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн хоол хүнсээр сольж болно - тахиа, загас, цагаан идээний бүтээгдэхүүн, самар, жимс, ногоо. Ундны ус энгийн хий усгүйгээр хийнэ. Мөөгөнцөр, лаазалсан жүрж, нимбэгний олон янзын элсэн чихэр маш их хэмжээгээр агуулдаг. Мөн нөхцөл байдал давстай, хэрэглээ нь наад зах нь багассан байх ёстой.
Жирэмслэлт нь хатуу дэглэмтэй туршилт хийх цаг биш гэдгийг санаарай. Тиймээс жирэмсэн жингээ хэрхэн хурдан алдах тухай асуудал энд тохиромжгүй. Зөв эрүүл хоол хүнс нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог бөгөөд төрсний дараа эх хэлбэрээр хурдан эргэж ирдэг.
Хөдөлгөөний онцлог шинж
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгалын хувьд хамгийн сайн сонголт нь йог, усан аэробик явах болно. Хэрэв таны эмч биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодоггүй бол эхний болон хоёрдугаар улиралд та биеийн тамирын дасгалын түвшинг бууруулахгүй.
Гурав дахь улиралдаа та биеэ дасгалжуулж, биеэ дасгал хийлгэх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд йогын биеийн тамирын дасгалын дасгал хийх гэх мэтээр дасгал хийдэг. Үүнээс гадна волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт гэмтэл бэртлээс болж спортыг орхих нь дээр.