Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь стресс хэлбэрээр хүнийг бэлэглэхэд бэлэн байдаг бөгөөд эхний минутаас эхлэх ёстой тэмцэл юм. Эцсийн эцэст тэр хүнийг дордуулж чаддаг.
Стресстэй тэмцэх арга
Стрессгээ алдах олон янзын арга зам байдаг. Үүнийг дэлгэрэнгүй авч үзье.
- Инээмсэглэл ихтэй. Сэтгэл судлал гэдэг нь инээмсэглэх үедээ тархи нь гормоны кортизолыг үүсгэж эхэлдэг бөгөөд стресстэй тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эцсийн эцэст, таны тархи инээмсэглэлийг таньдаг. Та бүхэн сайнаар дохио болж, илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Тиймээс та ухамсрын төвшинд сайн сэтгэл хөдлөлийг нэрлэж болно.
- Завсарлага нь заримдаа завгүй амьдралдаа хэзээ ч биш юм. Гаднаас дарамтаас салж авах. Байгаль дээр очиж, идэвхтэй зугаатай өнгөрөөх.
- Өнгөрсөн үеийн алдаануудыг анализ хийж сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд орохгүй байхыг хичээ.
- Витаминтай баяжуулах. Стресс нь биеэс гарах бүх хүчийг шахаж байдаг тул түүнтэй тэмцэх гол дүрэм нь витамин (нохойн сарнай, алим, тахианы элэг, хатаасан жимс, загас, улаан лооль гэх мэт) бүхий хоол тэжээлээр үр ашгийг нь хадгалах явдал юм.
- Иог. Тусламжийн тусламжтайгаар та өөрийнхөө булчинг бэхжүүлж, өөрийгөө ойлгож чадна. Энэ нь бясалгал хийхэд хүрэхгүй. Нүдээ анин, аажмаар, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа авна.
- Энэ сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чадах бүтээгдэхүүн нь энэ тэмцэлд итгэлтэй хамтрагчид болно. Орлуулах боломжгүй туслах - серотонин, шоколад, банана, бүйлс гэх мэт аз жаргалын даавар Хоол хүнс, элсэн чихэр, каффены хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм.
- Зүрх сэтгэл зүрхний яриа хэлэлцээ нь хүчирхэг байдлыг багасгахад тусална. Эцсийн эцэст, асуудлын талаар нөгөө талаас нь авч үзэх нь зүйтэй юм.
- Стрессийн эсрэг стресс. Хачирхалтай нь, бие махбодийг хүнд дарамтанд хүргэх замаар та нар юу идэж байгаагаас салах болно. Тиймээс энэ шинэ төрлийн стресс нь хүйтэн шүршүүр, хэт спорт, зүү.
- Спортын талаар бүү мартаарай. Энэ нь зөвхөн стрессийг даван туулахад нь тусалдаг төдийгүй, сэтгэлийн янз бүрийн нөлөөллөөр бэлддэг. Ямар дасгалуудаа сонгох нь хамаагүй: гүйлт, дугуй унах гэх мэт. Цикл дасгалын хамгийн их үр өгөөжийг давтах шаардлагатай (жишээ нь, гүй). Үүний үр дүнд зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц бага, цусны даралтын түвшин буурч, булчингийн хурцадмал байдал минут бүр буурдаг. Үүний зэрэгцээ ийм хичээлүүд нь таны цагийг 30 минутын хугацаагаар авахад хангалттай бөгөөд сэтгэлийн дарамтын түвшний 20% -ийг бууруулна.