Жирэмсний төлөвлөлтийн үед зөв хооллож эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв бид ерөнхийдөө хоол тэжээлийн тухай ярих юм бол энэ нь "хортой" хоолыг агуулдаггүй: түргэн хоолны хүнс, хадгалах бодис, будаг болон бусад нийлэг бодис агуулдаг.
Шар, өөх тос, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн (хиам, загасны тос зэрэг) хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Энэ хугацаанд та витамин В9 (фолийн хүчил) хэрэглэж эхлэх боломжтой. Энэхүү витамины хангалттай хэмжээ нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгоно. Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн: сүү, загас, мах.
Жирэмсний эхэн дэх хоол тэжээлийн зохистой хоол тэжээл нь ургийн эрүүл өсөлт, хөгжлийг бататгаж чаддаг төдийгүй, төрсний дараахан хэвийн байдлыг хадгалах боломж юм. Хоолны хувьд та хангалттай тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, удаан нүүрс ус (олон тооны хооллож буй эслэг, уураг гэх мэт) тарих хэрэгтэй.
Жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл
Жирэмсний эхний гурван сард хооллолтыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Яагаад гэвэл энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн бие махбодь, амьдралын тогтолцоог бий болгодог. Ургийн эрхтэн үүсэх үе шатуудын дагуу ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмийг долоо хоногоор зохиож болно.
Жирэмсний эхний долоо хоногт хоол тэжээл
Эхний хоёр долоо хоногт бордсон өндөг нь умайд шилжин хөдлөнө. Гуравдугаар долоо хоногоос эхлэн эмэгтэйн бие нь ясны эд (сүүн бүтээгдэхүүн, жимсний шүүс, broccoli, ногоон хүнсний ногоо) хийхэд шаардлагатай нэмэлт кальци шаарддаг. Мөн шинэ организм барихын тулд манганы болон цайр (өндөг, банана, самар, овъёос) хэрэгтэй.
Зөвхөн жирэмсний эхний сард хоол тэжээлийг тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ муу зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн тохиромжтой үе юм. Яг одоо эмэгтэй биеийг шинэ нөхцөл байдалд тохируулан зохицуулж, стрессгүйгээр никотин, кофейн татгалзсаныг шилжүүлж болно.
Тав дахь долоо хоногт ирээдүйд эхчүүдийг хорт хавдар эхэлдэг гэдгийг санаж байна! Үүнээс зайлсхийх эсвэл түүний нөхцөлийг хөнгөвчлөхийн тулд ташуур, самар, өндөг, бяслаг, лууван идэх хэрэгтэй. Таны дургүйцэж, дургүйцсэн бүтээгдэхүүнээ өг. Долдугаар долоо хоног хүртэл урагт мэдрэлийн тогтолцоо, зүрх, тархи, амьсгалын замын эрхтэн, дотоод эрхтнүүд бий. Одоо биед уураг, өөх, кальци, фтор, фосфор, витамин В, Е ( сүү , мах, загас, ногоон) хэрэгтэй.
Ес дэх долоо хоногоос ес дэх долоо хоногт яс, үе мөч, уушиг, тархины цусан хангамж идэвхтэй хөгждөг. Эмэгтэйн бие хэд хэдэн өөрчлөлттэй байдаг. Цусны хэмжээ нэмэгдэнэ. Витамин С, P (тэд сонгино, нохойны сарнай, хар Үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, Сагамхай) агуулдаг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн хурдан сэргэж эхэлнэ. Дараа нь та гурилан бүтээгдэхүүн, чихрийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Зүрх судасны систем нь арав дахь долоо хоногт үүсгэгддэг. Мөн энэ хугацаанд шүд, нөхөн үржихүйн систем, үнэрийн мэдрэмжийг тавьжээ. Эхийн организм төмрөөр (улаан мах, шош), кальци, фтор (загас), цайр (бяслаг, буурцаг, далайн хоол), витамин Е (самар, бууцай, хатаасан чангаанз) хэрэгтэй.
Жирэмсний 12 дахь долоо хоногт ирээдүйн хүүхдийн бүх эрхтэн бий болсон.
Ерөнхий зөвлөмжүүд
Жирэмсний эхний долоо хоногт эмэгтэй хүний хоолны дэглэм нь янз бүр байх ёстой. Энэ нь таны биеийг янз бүрийн витамин, бичил болон макро элементүүдээр тэжээх ёстой. Жирэмсний эхний өдрүүдэд хоол тэжээл нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хөгжлийнхөө үндэс суурийг тавьдаг.
Жирэмсний эхний үе шатанд хоол тэжээл нь эмэгтэй хүний хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хүүхдийн биед хэрэгтэй бодисыг өгч, түүнийг цаг хугацаанд нь нөхөн сэргээх ёстой.