Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд жирэмсний болон дараа үед хүнд хээлтэй үед нөхөн сэргээх шаардлагатай бол аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлэх дасгалыг мэддэг. Үүний зэрэгцээ аарцагны булчингийн дасгалууд (бусад арга хэмжээнүүдтэй хамт) олон асуудлыг шийддэг: тэд бие махбодид архаг үрэвсэлт үйл явцыг "унтрааж", мөн шээсний хоргүйжуулалт, үтрээний хана зэрэг ийм эвгүй үзэгдэлийг даван туулж чаддаг. "Хэт нөлөө" нь бэлгийн дур хүслийг дээшлүүлж, бэлгийн амьдралын чанарыг сайжруулж чаддаг.
Цусны эргэлтийг сайжруулж, дотоод эрхтний ерөнхий эрүүл ахуйг сайжруулахад чиглэсэн аарцагны эд эрхтэнүүдэд олон дасгал бий. Тэдний заримыг нь үзье.
Гаселийг аарцагны булчингуудад дасгал хийх
Арнольд Кегелийн боловсруулсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд нь перинины булчингийн аялгыг сайжруулахын тулд боловсруулсан бөгөөд энэ нь магадгүй хамгийн алдартай "дотно гимнастик." Хамгийн эхний зүйл бол аарцагны булчинг олж, мэдрэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд тийм ч хэцүү биш: бие засах аяллын аль нэг үед шээсний урсгалыг зогсоохын тулд булчингуудтай ажиллахыг хичээдэг. Эдгээр булчингууд нь та "ажиллах" хэрэгтэй (хэвлийн хөндий ба булчингийн булчингууд, ялангуяа сфинктерийг тайван байлгах хэрэгтэй).
Хоёр үндсэн дасгал байдаг:
- Ачаалал ба шахалт. Перинулины булчингийн чангаралт, тэдгээрийн бүрэн амралт. Энэ тохиолдолд та нар шиг түргэвчилсэн агшилт, гукс, хоцрогдолтой шахалт хийж, аарцагны булчинг чангалж, хэдэн секундын турш хурцадмал байдалд байлгаж болно (аажмаар нэмэгдэнэ);
- Илгээх. Хэрвээ булчингууд нь аарцагны булчингууд дээшээ дээшлэх мэт санагддаг бол өтгөн ялгадас нь өтгөн шигтгээтэй адил төстэй байдаг. Хамгийн гол нь: тэднийг дунд зэрэг, болгоомжтой хийх.
Аажлын булчинд зориулж Kegel дасгал хийдэг, амьсгалыг дагах - энэ нь бүр байх ёстой. Энэ аргын давуу тал бол та үүнийг хаана ч, хүссэн үедээ хийж чадна гэсэн үг юм.
Neumyvakin дасгал (шээс ялгаруулахгүй байх)
Хөхөө урсана. Иймэрхүү дасгал хийхийн тулд маш энгийн: чи шалан дээр суугаад, хөлийг нь шулуун эсвэл өвөр дээрээ нугалаад, орон байрныхаа эргэн тойронд байраа оруулаарай. Энэ нь бага аарцагт урагдалт болон зогсонги байдалд маш сайн дасгал юм.
Аарцгийн давхрын булчинг бэхжүүлэхэд зориулсан цогц дасгалууд
Өдөр тутмын дасгалын үеэр аарцагны эрхтний хувьд дасгалууд (амьсгалын замын дасгалуудыг оруулаад) дасгалыг багтаахыг санал болгож байна.
1. IP - ар тал дээр хэвтэж байна. Унжуулж, гэдэс дотрыг зураад өвдөгнөөсөө цээжин дээрээ тавь. 4-6 удаа давт.
2. IP - нуруун дээр хэвтэж байна. Таны өгзөгийг аажим аажмаар (дөрвөн тоо) шалан дээрээс нь өргөж ав. Та хамгийн өндөрт хүрэхийн тулд үлдэх болно. Үрэвсэл, өгзөгийг (дөрвөн дансанд) доош тавьж, амрах. 6 удаа давтана.
3. IP - нуруун дээр хэвтэж, биеэр суналсан. Дараа нь (гурван тоо), цээж, баруун хөлөө өргөх. Аль аль нь гараа хөлөөрөө хүрнэ. Дөрвөн зардлын хувьд эхний байрлал руу буцна. Зүүн хөлөөр дасгалаа давт. 6 удаа хий.
4. PI - өвдгөн дээрээ хэвтэж хөл өвддөг. Эхлээд өвдөгнөөсөө эхлээд зүүн тийш (давхарт хүрч болно), баруун тийшээ эргүүлнэ. 6 удаа давтана.
5. IP - нуруун дээр хэвтэж, гараа сунгасан гар. Өвдөгнөөсөө аажим аажмаар бөхийлгөж биед нь хүрнэ. Эхлэх байрлал руу буцах. 6 удаа давтана.
Үүнээс гадна амьсгалахад ерөнхийд нь анхаарах нь чухал юм. Эрэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эмэгтэйчүүд илүү олон удаа амьсгалах хандлагатай байдаг. Үүний үр дүнд дотоод эрхтнүүд нь байгалийн массажгүйгээр үлддэг. Тиймээс бид диафрагмын амьсгалыг заахад чиглэсэн дасгалыг багтаахыг бид санал болгож байна.
6. IP - нуруун дээр хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Бүрэн тайвширч, диафрагм (цээж, хэвлийн хөндий хоёрын хооронд байрласан булчингийн булчин) -ыг мэдрэхийг хичээ. Удаанаар амьсгалаа хийн, гараа гэдэс дээрээ байрлуулж, бөөрөнд яаж мэдрэхийг мэдэр. Амьсгал дээр хэвлийн булчинг тонгойлгоно. Өдөрт 10-15 минутын турш "амьсгал доод" өгөхийг хичээ.