Жирэмсэн байхаар төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, оновчтой байх ёстой. Жирэмсний өмнө тусгай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй ч өөх тос, шарсан хоол идэхийг хориглох нь жирэмсний үед нэмэлт тэжээл өгөхгүй байх болно.
Жирэмсний зөв зохистой хоол хүнс нь жирэмслэлт, төрөлт, ургийн хөгжилд амжилттай суралцах, үр дүнгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгийн нэг юм. Төрөх хүртлээ хүүхэд төрүүлэх хүртэл зөвхөн хоол тэжээлээс хамаарна. Жирэмсний үед тэнцвэртэй хоол тэжээл нь хавдар, гипертензи, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн чихрийн шижин гэх мэт янз бүрийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хүүхэд харшилтай болж, хэт их жинтэй байх болно.
Жирэмсэн үед хэт их жингийн хэмжээ, дутагдал нь сөрөг хүчин зүйл гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Ирээдүйн эхийн организм нь ургийн хоол тэжээлийг голчлон өгдөг ба хэрэв эх нь хангалттай хоол иддэггүй бол ураг нь зөв хөгжүүлэхийг зөвшөөрөхгүй. Хангалтгүй хооллож байгаа эх нь бие махбодийн хангалтгүй жинтэй хүүхдээ төрүүлэх эрсдэлтэй байдаг тул энэ нь бие махбодын болон сэтгэл зүйн асуудлуудтай тулгарах болно. Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн дутагдал тархины гэмтэл, бодисын солилцооны эмгэг үүсгэдэг. Хэт их хоол тэжээлийн хувьд энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болно. Жирэмсэн үед эх нь хурдацтай өсч байгаа бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй хүүхэд төрүүлэхэд хүргэдэг (4 кг-аас дээш). Тиймээс төрөлт ихтэй тул төрөлт нь илүү хүндрэлтэй байдаг ба төрсний дараах жирэмсний хүндийн жин нь хаяхад илүү төвөгтэй байдаг. Нөхцөл жинтэй жин нь жирэмсэн эхийн эхний жингээс хамаарна. Жирэмсний өмнө бага жинтэй байх тусмаа жирэмсний үед олдох боломжтой. Жин нэмэгдэх оновчтой хуваарь байдаг бөгөөд та үүнийг тогтмол барихыг оролдвол төрөх нь хүндрэлгүй болно. Жирэмсний эхний гурван сард жингийн хэмжээ 1.5 килограмм, хоёр дахь гурван сар, 5 килограмм, гурав дахь гурваас 4 килограмм байх шаардлагагүй. Дунджаар долоо хоногт дунджаар 300 грамм хүрэхгүй байх ёстой. Өдөрт зөвшөөрөгдсөн илчлэгийн хэрэглээ 2000 ккал байна. Хехеер хооллох уед калорийн хэмжээг 500-700 ккал нэмэгдуулж болно.
Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм
Жингээ хянах нь жирэмсэн үед хооллоход тустай. Эмч нар ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг зөвлөдөггүй тул та өөрийн бие махбодийг сонсох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шаардлагатай зүйл байдаг. Хамгийн гол нь ирээдүйд ээж нь өөрөөсөө, өөрөөр хэлбэл хоёр хүүхдэд зориулан биш харин хоёр хүүхдэд зориулж идэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед (ялангуяа 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан) хоолны дэглэм нь дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хоол тэжээлд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг
Жимс, хүнсний ногоо зэргээс гадна жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн цэсийн үндэс нь мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, тос зэрэг болно. Одоо бүтээгдэхүүн бүрийн талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.
Мах нь амьтны уураг, витамин, элементийн эх сурвалж юм. Маханд агуулагддаг уургууд нь ураг ба эд эрхтэн эрхтэний барилгын материалыг бий болгодог. Мах бага өөхлөг чанаж идэх, жигнэх, чанах, эсвэл уураа идэхийг зөвлөдөг. Гахайн мах, тахиа, сэгсэрч, давуутай байх хэрэгтэй. Та бас туулайн мах идэж болно.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн эх үүсвэр юм. Кальци нь хүчтэй дэмжлэгийн суурийг бий болгох бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. ургийн араг яс. Жирэмсний үед хамгийн ашигтай сүүн бүтээгдэхүүн бол кофег, бяслаг, хатуу бяслаг юм.
Үр тариа нь витамин, элементийн эх сурвалж болдог бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай нүүрс ус, хүнсний ногооны уураг нь бүлээн бүлэгт агуулагддаг. Үр тариа нь дараах төрөл зүйлийг хэрэглэхийг зөвлөдөг: Овъёос, Сагаган, эрдэнэ шиш, хар будаа.
Газрын тос - чидун, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, наранцэцэг. Эдгээр тосыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм, улирлын салад, бусад хоолонд нэмнэ. Мөн ходоодонд хоосон саванд ургамлын тос уухыг зөвлөж байна. Эдгээр тос нь хүүхэдтэй болоход шаардлагатай Е витам агуулсан байдаг.
Хоол хүнсээр хийсэн хоолыг хамгийн сайн хийдэг, худалдан авсан хоол хүнс нь янз бүрийн хадгалалт агуулдаг бөгөөд хэрэглээ нь урагт ашиг тусаа өгөхгүй. Хүнсний майонез, соус, хиам, хиам, тамхи татдаг, давсалсан загасыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
Ус нь хүссэн хэмжээгээр согтуу байж болно, гэхдээ хавдар байвал өдөрт 1 литр хүртэл шингэн согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах нь зүйтэй.
Жирэмслэлтийн үед давсгүй хоол хүнс нь илүүдэл жин хасах, бие махбодоос илүүдэл усыг зайлуулахад туслах маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл болно. Давсгүй хоолны дэглэм нь давслаг бүтээгдэхүүн хэлбэрээр давс хэрэглэхээс татгалздаг гэсэн үг бөгөөд давсны үйлдвэрлэл зөвхөн бүтээгдэхүүнээс гардаг бөгөөд давс нь бараг бүх бүтээгдэхүүнд агуулагддаг боловч өөр өөр хэмжээтэй байдаг.
Жирэмсний дараах Diet
Энэ хугацааны жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ дагаж мөрдөх ёстой зарим дүрэм байдаг. Жишээ нь, төрсний дараах багаар бодоход бага жинтэй эмийг хэрэглэснээс хойш өдөрт 4-5 удаа хэрэглэдэг бол жижиг хэсгүүдэд шингэн хоолоор хийсэн байх ёстой бөгөөд зөвхөн уух нь хамгийн тохиромжтой. Хөхөөр хооллохдоо та шинэ жимс, ногоо идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Ирээдүйн эхчүүд сайхан, эрүүл хүүхдээ төрүүлэхийг хүсч байна, бид танд зөвлөгөө өгөх болно.