Та хоёр эмэгтэйд албан тушаалтай хооллох ёстойг сонсдог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Жирэмсэн үед хоёр эмэгтэйд зохих хоол тэжээлээр хангах нь зөв юм. Өөрөөр хэлбэл, тэр хоёр дахин ихийг идэх ёсгүй, гэхдээ хоёр дахин их хоол идэх ёсгүй. Жирэмсэн эмэгтэйтэй долоо хоногт жингийн өөрчлөлтийг боддог бол жирэмсэн эмэгтэйг хоол хүнсэндээ тооцож болно. Ирээдүйн эх нь жирэмсний явцад цуглуулсан килограммууд зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Учир нь ирээдүйд энэ нь түүний хүүхдэд нөлөөлөх болно. Тиймээс жирэмсний эхний долоо хоногоос хойш жирэмсэн эхчүүдийн хоол тэжээл маш оновчтой байх ёстой. Зарим хуухдийн таргалалт, чихрийн шижин, холестерин зэрэг нь хуухдийн жирэмслэлтийн уеийн хэт их жингийн ур дун нь бараг үргэлж байдаг.
Зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүл нь нүүрс ус, өөх, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог багтаасан хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж явбал зөвхөн хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй гэж нэрлэнэ. Энэ нь сүүлийн нэгээс сүүлчийн өдрөөс эхлэн хэвээр байх учир жирэмсний үед хоол тэжээлийн чанарыг долоо хоногоор ялгахад тохиромжгүй байдаг.
Витамин В9 (фолийн хүчил) нь зөвхөн онцгой тохиолдол юм. Фермийн хүчилтөрөгч хангалттай хэмжээний ирээдүйтэй эх үр хөврөлийн төв мэдрэлийн тогтолцооны гажиг алдагдах магадлалыг бууруулж, улмаар төрөлхийн гажигтай хагалгааны үрэвсэл (хагалах нугалам) үүсэхээс сэргийлнэ. Ходоодны үрэвслийн төв мэдрэлийн системийн эмгэг нь жирэмсний эхний 28 хоногт үүсдэг. Иймээс хүссэн жирэмслэлтээс 2 сарын өмнө болон жирэмсний эхний 12 долоо хоногт эмэгтэй хүн В9 витаминыг хооллож байх ёстой.
Фолийн хүчил нь бууцай (шинэхэн, хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан), түүнчлэн ногоон хүнсний ногоо, салат, амтат гуа, өндөг, сэвэг зарам, будаа, вандуй, жимс жимсгэнэ, жүржийн шүүс зэрэг нь маш их байдаг.
Жирэмсний үед зөв хооллолт - долоо хоногт аль алинд нь, өдөр бүр нь зөвхөн ирээдүйд эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, гэхдээ үр хөврөлийн эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг. Жирэмсний туршид хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө эмэгтэй зохион байгуулахад туслах хэд хэдэн гол цэгүүдийн жагсаалтыг доороос үзнэ үү:
- Чанарын ач холбогдлыг үнэлэх - тоо хэмжээ биш. Жирэмсэн эхийн энергийн хэрэгцээ маш бага хэмжээгээр нэмэгдэж, дараа долоо хоногоос хойш хоол тэжээлийн үед хоол хүнс илүү илчлэг хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ энэ нь бичил биетэн, витамин хоёулаа баялаг байх ёстой.
- Жирэмсний эхний болон сүүлийн саруудад хоол тэжээлийн хувьд ирээдүйн эх нь өдөрт 3 нэгж сүүтэй байх ёстой. Нэг үйлчлэл нь 1 аяга сүү, 1 тараг, эсвэл 40 грамм бяслаг гэж үзэж болно.
- Байгалийн гаралтай элбэг дэлбэг байдал нь жирэмсэн үед хоол тэжээлийн заавал байлгах нөхцөл юм. Сайн хооллодог хоолны дэглэм нь зөвхөн сайнаар хооллодог төдийгүй таны гэдэсний ажилд ч тусална.
- Жижиг хоол идэх боловч ихэнхдээ (ойролцоогоор 2-4 цаг). Таны хүүхэд ерөөсөө өлсөх дургүй байсан ч идэхийг хүсдэг.
- Шингэнийг ихээр ууж, бага зэрэг давс хэрэглэ.
- Гал тогоонд цэвэрхэн байдлыг анхааралтай ажиглаж байх хэрэгтэй. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог сайтар зайлна. Мах, загас, тахиа, өндгийг бэлэн байлгах хэрэгтэй. Жирэмсний эхний долоо хоногт, дараа нь эмэгтэй хоол тэжээл нь хагас түүхий эдийн уураг агуулаагүй байх ёстой. Хүнсний ногоо, махыг огтолж өөр өөр самбар ашиглана. Хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Жирэмсний хамгийн сүүлийн долоо хоногт хоолны дэглэмийн үед кафеин маш бага байх ёстой. Өдөрт нэг аяга кофе уух нь хангалттай байх болно. Цай, Кока-кола ундаа, шоколад нь кофейн агуулдаг гэдгийг бүү мартаарай.
- Хойд тэнгис дэх согтууруулах ундаа, зөөлөн бяслаг, элэг, зүрх судасны болон өөхөн загас, жирэмсэн үед хоол тэжээл нь бүхэл бүтэн долоо хоногийн туршид багтдаггүй.
- Жирэмсний эхний долоо хоногоос эхлэн дуусах хүртлээ, Ω-3 өөхний хүчил таны хоолонд байх ёстой - энэ нь үр хөврөлийн эрүүл хөгжлийг хангахад чухал үүрэгтэй. Чанарын чидун тос худалдаж аваад, зөвхөн саладад бус бусад хоолонд нэмнэ.
- 20-30 минут усанд сэлэх, долоо хоногт 2-3 удаа хурдан алхах нь түгжрэлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр 20 долоо хоногоос эхлэн төмрийн бэлдмэлийг нэмнэ. Төмрийн сайн эх үүсвэр нь ногоон хүнсний ногоо (брокколи, бууцай гэх мэт), гүзээлзгэнэ, буурцаг, мюсли, гурилан талх юм. Хэрэв эмэгтэй хүн тэнцвэртэй хооллолт хийдэг бол цус багадалт нь цус багадалтаас сэргийлж чаддаггүй тул төмрийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагагүй. Эдгээр эмүүд нь ихэвчлэн өтгөн хатах шалтгаан болдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, бид өдөр тутмын 1800-2100 калори илчлэгтэй байдаг. Жирэмсний эхний 3 сард түүний энерги хэрэгцээ нь зөвхөн 150 калори илчлэгээр нэмэгддэг. Хоёр ба гурав дахь гурван сарын хугацаанд энэ хэрэгцээ нь 300 калориороор нэмэгддэг. Илчлэгийн ийм тоо хэмжээг нэг жимс буюу нэг аяга сүүгээр дүүргэж болно.