Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хэрэглээ нь 1,300-1,5 мг. Эмэгтэй хүн хангалттай кальци авдаггүй бол хүүхдээ эхийн биеэс гаргана. Энэ нь түүний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм.
Жирэмсэн үед кальцийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд та кальцийн баялаг хоол хүнс эсвэл эмийн санд тусгай бүтээгдэхүүн худалдан авч болно. Эхний сонголт бол хамгийн сайн арга бөгөөд ээж, хүүхдэд илүү үр дүнтэй байх болно. Эмийн сан руу очих нь зєвхєн эмчийн яаралтай зєвлємж, эсвэл ходоод гэдэсний замд архаг євчин, євчин эмгэг їїссэн тохиолдолд л хамаарна.
Кальци агуулсан бүтээгдэхүүн
Кальци агуулсан ямар хоол хүнс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой вэ? Бяслагны сортуудад кальцийн хэмжээ их байдаг. Сүү, цагаан идээний бүх бүтээгдэхүүн нь маш ашигтай. Кальцийн өндөгний шар, лаазалсан загас, загас, загас зэрэг нь маш их баялаг.
Хүнсний ногоо, өнгө, цагаан байцаа, сармис, селөдерей, яншуй, буурцагны шошготой байх ёстой. Жимсний манлайлагчид интоор, гүзээлзгэнэ болон инжир байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн кальцийн агууламж өндөртэй хоолыг хүснэгтэнд үзүүлэв.
Жирэмсэн үед кальцийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр ойролцоогоор тооцоолох. Өдөрт та нэг аяга тараг, сүү ууж чадна, 200 грамм гэрийн бяслаг, 50 грамм хатуу бяслаг идээрэй. Энэ нь танд шаардлагатай кальцийн хэмжээг өгнө.
Кальцийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кальцийн баялаг хоол идэх нь хангалттай биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь мөн биед шингэсэн байх нь чухал юм .
Энэ нь витамин Д-тэй жирэмсэн эмэгтэй хүний бие махбодийн синтезийг шаарддаг. Тиймээс дор хаяж 40-60 минутын туршид наранд зарцуулахыг хичээ. Мөн кальцийн шингээлтийг удаашруулж, саатуулж байгаа хоолонд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Юуны өмнө кофеин, кола, цай зэрэг кофеин агуулсан ундаа уух юм. Үр тариа, төмс, үхрийн нүд, gooseberries.
Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрүүл хүүхдээ аюулгүй байлгах суурь юм.